10x10

[...] drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 7)10x25, 10x30, 8x30 6)12x30,10x30 5)12x30,8x30,4x25 3)15x25,15x25 2)15x30,12x30 1)15x25,15x30 Wykroki z hatlami 7)10x9,10x9,10x10 6)12x9,12x9 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 7)10x42, 10x44, 10x48 6)12x42,12x45 5)12x42,12x42 3)------------------- [...]

[...] 60x10/ 60x10/ 65x9+1 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. [...]

[...] 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 R20x10/70x20/80x20/85x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec [...]

[...] 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 13x8+10x7/13x7+10x8/13x5+10x10 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x6+10x9/ 12,5x8+10x7 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 -robilam [...]

[...] gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec niestety nie wiem jaka waga gryfu, z 10kg? podaje wage talerzy 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 20x10/ 22,5x8+2/ 22,5x 7+3/ 22,5x6+4 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 [...]

[...] Imo nie ma sensu i nie ma z czego. ?Jakbyś zarabiał na życie koszem to miałoby może znaczenie, ale nie wiem ile kg musiałbyś złapać by to spowolniło... Biegałeś kiedyś 10x10? To polega na zwrotach i szybkości, wykręcam czas w granicach 28 sek. z groszami. Znam może 2 szybszych gości, ważą po 15-20 kg mniej ode mnie, robią 0,5-0,8 sek [...]

[...] bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY (drążek górny wychylona w tył)10x15 / 10x20 / 8x25 / 10x25 #-P -TRICEPS (francuskie małą sztangą) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -ŁYDKI (wspięcia) 21 / 25 / 30 -BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -CZWOROGŁOWY+POŚLADKI [...]

i kurcze mam smaka na 10x10 Ani mi się waż Ten trening to nie jest zabawa i nie robi się tego ot tak, z miejsca. Trzeba mieć spory staż, żeby podołać... Marta na poczatku mi napisalas ze pora i ilosc posilkow jest up to me,czy to znaczy ze moglabym miec 4 posilki z ta sama iloscia kalorii,tylko ze wieksze. Rób tak jak Ci pasuje, byleby ilość [...]

Ja w ostatniej serii mojego pierwszego 10x10 zemdlałam

[...] dla mnie relatywną nowością - efekt był taki, że po 4 dniach mój nadgarstek i bark odmówiły posłuszeństwa i miałam przymusowy odpoczynek od ciężarów na pare dni a co do 10x10 50%max, to jest to trening bardzo zaawansowany - operujesz na 10 seriach po 10 powtórzeń na połowie ciężaru, którym zrobisz JEDNO powtórzenie. Generalnie ja go robiłam [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NcecvKBA0qs&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 10x10 A: 10serii x 35kg B: 10serii x 30kg Więcej serii z mniejszym ciężarem żeby dać odpocząć trochę łokciom, wszystkie serie z dużym zapasem. 3. SS: A: Wyciąg głowa [...]

13.06.2020 LEGS 1. Przysiady: -105 kg x 10x10 -100 kg x 10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x14 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20

DoDatkowy CEL Dodatkowym celem jest przygotowanie sie do rekrutacji wojskowej. Mianowicie chcialbym sie dostac do WSO Wyzszej szkoly oficerskiej we Wrocławiu. I musze sie przygotowac z konkurencji takich jak 1000m podciaganie 10x10

[...] aero.. hmmm raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ [...]

[...] warzywa plus suple ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 1godz spaceru 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru x 10 10x10 - 30kg 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe x 10 5x-10 - 40 kg niby taki "niewinny" trening a myslalam ze umre na nim, nogi byly jak z galarety, jak [...]

przy 10x10 nie musisz serii rozgrzewkowych robic, dw facto caly czas sie rozgrzewasz

[...] DZIEN 17 2000kcal warzywa plus suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 10x10 - 40kg 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe x 10 5x-10 - 50 kg -no i dolozylam do przysiadu a zdawalo mi sie to nie mozliwe -tylek boli, nogi sie pieka, jest dobrze [...]

DZIEN 22 2000kcal warzywa plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. przysiad 10x10 - 42.5kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x-10 - 57.5kg Nawet mi dobrze poszlo, potem zalowalam ze wiecej nie dalam bo to ostani raz byl, nogi mialam jak z waty ale zakwasow raczej nie bedzie aaaa i zablokowali [...]

Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10x10 - 90kg 2. Suwnica 5x 5 220kg 3. Wyprosty siedząc 5x 12 50kg 4. Wykroki 3x 40kroków z core bag 10kg Dwójki: 1. Uginanie nóg leżąc 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna [...]

Po treningu nr IV. 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone 10x10+10x15kg/8x15+8x10kg/6x15+6x15 (probowalam dac 20)+6x10kg 2. Podciaganie na drążku 3xmax 2x3, 1x2 chwyt mlotkowy, malo wiem 3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+ 12x21/10x28/10x35/10x28/18x21 4. Uginanie [...]