MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :)
Czwórki:
1. Siady ze sztanga z tyłu
10x10 - 90kg
2. Suwnica
5x 5 220kg
3. Wyprosty siedząc
5x 12 50kg
4. Wykroki
3x 40kroków z core bag 10kg
Dwójki:
1. Uginanie nóg leżąc
4x 15 45kg
2. Uginanie nóg siedząc
3x 15 cały stos
3. MCNPN sztangą
3x 15 60kg
Łydka:
1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha)
4x 20 120kg
2. Wspięcia siedząc
3x 20 60kg
Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio.
"dieta"
1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki
2. 350g batatów + 200g kurczaka
Po trening wpadło
- KFC (grander + big wrap + duże frytki)
- kubełek lodów z lidla amerykańskich :P (almond)
- 4 mini brownies
- zając z kinder haha wreszcie pękł :P
- pizza
- wafle ryżowe z nutella i masłem orzechowym + truskawki
Poniedziałek
Wreszcie się wyspałem porządnie i od razu była ochotą na trening.
Klata
1. Hummer
12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + drop 7/7/7
2. Wyciskanie hantli na łąwce poziomej
4 serie 10x 40kg
3. Wyciskanie na maszynie smitha (gilotyna) skos dodatni
3 serie 12x 70kg
4. Skos w dół
4 serie 12x 90kg
5 Rozpiętki
4 serie 12x 18kg
Brzuch:
3x allachy
3x maszyna
3x unoszenie nóg
Cardio od dziś zwiększam 6x 35min
Dieta:
1. 100 owsianych + 8 białek jaj + 20 masło orzechowe + 25whey UNS + banan/truskawki
2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka
6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g migdały
Waga po ładowaniu 93kg / jakościowo pomału widzę poprawę. Pod koniec tygodnia wrzucę zdjęcia poglądowe.
Czwórki:
1. Siady ze sztanga z tyłu
10x10 - 90kg
2. Suwnica
5x 5 220kg
3. Wyprosty siedząc
5x 12 50kg
4. Wykroki
3x 40kroków z core bag 10kg
Dwójki:
1. Uginanie nóg leżąc
4x 15 45kg
2. Uginanie nóg siedząc
3x 15 cały stos
3. MCNPN sztangą
3x 15 60kg
Łydka:
1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha)
4x 20 120kg
2. Wspięcia siedząc
3x 20 60kg
Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio.
"dieta"
1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki
2. 350g batatów + 200g kurczaka
Po trening wpadło
- KFC (grander + big wrap + duże frytki)
- kubełek lodów z lidla amerykańskich :P (almond)
- 4 mini brownies
- zając z kinder haha wreszcie pękł :P
- pizza
- wafle ryżowe z nutella i masłem orzechowym + truskawki
Poniedziałek
Wreszcie się wyspałem porządnie i od razu była ochotą na trening.
Klata
1. Hummer
12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + drop 7/7/7
2. Wyciskanie hantli na łąwce poziomej
4 serie 10x 40kg
3. Wyciskanie na maszynie smitha (gilotyna) skos dodatni
3 serie 12x 70kg
4. Skos w dół
4 serie 12x 90kg
5 Rozpiętki
4 serie 12x 18kg
Brzuch:
3x allachy
3x maszyna
3x unoszenie nóg
Cardio od dziś zwiększam 6x 35min
Dieta:
1. 100 owsianych + 8 białek jaj + 20 masło orzechowe + 25whey UNS + banan/truskawki
2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka
6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g migdały
Waga po ładowaniu 93kg / jakościowo pomału widzę poprawę. Pod koniec tygodnia wrzucę zdjęcia poglądowe.
UNS Team
...
Napisał(a)
taki tam spam 4x :) mi też sfd szaleje. Siady 10serii po 10 reps? stałeś jakoś? Jak te lody amerykańskie z lidla migdałowe?
...
Napisał(a)
Widzę że w 100 % czyste jedzenie hehe :D ale tak czasami trzeba żeby odmulić się od tego kurczaka . Wczoraj pojadłem hamburderów i pizze i dziś na treningu o wiele lepsza pompa :D
Rób swoje i nie patrz się na innych
...
Napisał(a)
Lody petarda migdałowe z polewą karmelową :) zrobiłem małe zapasy tych lodów bo bardzo mi smakują :) będzie na niedzielne doładowania :)
Damian teraz tak robię 6 dni czysta micha a co niedziela popołudniu doładowuje syfem :) i dokładnie tak jak mówisz na następny dzień dobre nabicie i o wiele lepsze treningi :) 2 dni obcowania z takim jedzeniem działa na mnie już niekorzystnie i podchodzi woda , dlatego dziś już znowu miska czyta jak łza :)
Staram się żeby w niedziele przed ładowaniem wypadał trening nóg :)
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-22 21:38:01
Damian teraz tak robię 6 dni czysta micha a co niedziela popołudniu doładowuje syfem :) i dokładnie tak jak mówisz na następny dzień dobre nabicie i o wiele lepsze treningi :) 2 dni obcowania z takim jedzeniem działa na mnie już niekorzystnie i podchodzi woda , dlatego dziś już znowu miska czyta jak łza :)
Staram się żeby w niedziele przed ładowaniem wypadał trening nóg :)
Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-22 21:38:01
UNS Team
...
Napisał(a)
Ja kupilem te ciastkowe lody i powiem ze sa slabe :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
DT-elexyzf
Polecane artykuły