Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

No na hantelkach troszke sily jest :)

Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :)

Czwórki:
1. Siady ze sztanga z tyłu
10x10 - 90kg
2. Suwnica
5x 5 220kg
3. Wyprosty siedząc
5x 12 50kg
4. Wykroki
3x 40kroków z core bag 10kg

Dwójki:
1. Uginanie nóg leżąc
4x 15 45kg
2. Uginanie nóg siedząc
3x 15 cały stos
3. MCNPN sztangą
3x 15 60kg

Łydka:
1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha)
4x 20 120kg
2. Wspięcia siedząc
3x 20 60kg

Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio.

"dieta"
1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki
2. 350g batatów + 200g kurczaka
Po trening wpadło
- KFC (grander + big wrap + duże frytki)
- kubełek lodów z lidla amerykańskich :P (almond)
- 4 mini brownies
- zając z kinder haha wreszcie pękł :P
- pizza
- wafle ryżowe z nutella i masłem orzechowym + truskawki

Poniedziałek
Wreszcie się wyspałem porządnie i od razu była ochotą na trening.

Klata
1. Hummer
12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + drop 7/7/7
2. Wyciskanie hantli na łąwce poziomej
4 serie 10x 40kg
3. Wyciskanie na maszynie smitha (gilotyna) skos dodatni
3 serie 12x 70kg
4. Skos w dół
4 serie 12x 90kg
5 Rozpiętki
4 serie 12x 18kg

Brzuch:
3x allachy
3x maszyna
3x unoszenie nóg

Cardio od dziś zwiększam 6x 35min

Dieta:
1. 100 owsianych + 8 białek jaj + 20 masło orzechowe + 25whey UNS + banan/truskawki
2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka
6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g migdały

Waga po ładowaniu 93kg / jakościowo pomału widzę poprawę. Pod koniec tygodnia wrzucę zdjęcia poglądowe.

taki tam spam 4x :) mi też sfd szaleje. Siady 10serii po 10 reps? stałeś jakoś? Jak te lody amerykańskie z lidla migdałowe?

Widzę że w 100 % czyste jedzenie hehe :D ale tak czasami trzeba żeby odmulić się od tego kurczaka . Wczoraj pojadłem hamburderów i pizze i dziś na treningu o wiele lepsza pompa :D

Lody petarda migdałowe z polewą karmelową :) zrobiłem małe zapasy tych lodów bo bardzo mi smakują :) będzie na niedzielne doładowania :)

Damian teraz tak robię 6 dni czysta micha a co niedziela popołudniu doładowuje syfem :) i dokładnie tak jak mówisz na następny dzień dobre nabicie i o wiele lepsze treningi :) 2 dni obcowania z takim jedzeniem działa na mnie już niekorzystnie i podchodzi woda , dlatego dziś już znowu miska czyta jak łza :)
Staram się żeby w niedziele przed ładowaniem wypadał trening nóg :)


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-22 21:38:01

Ja kupilem te ciastkowe lody i powiem ze sa slabe :p