10x10

[...] dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady [...]

Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8 ,ale nóg [...]

[...] herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Suplementy: HMB (wygrałam na fanpage Scitec Nutrition to korzystam heh), witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35 + "tabata" [...]

[...] Warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak Przyprawy: pieprz i sól Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35

[...] sałata, cebula Przyprawy: imbir, kurkuma, cynamon, sól Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta, pokrzywa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35

[...] od samego początku 2. Przysiad wykroczny 10x30,5kg/10x30,5kg/10x30,5kg - nie było już tak łatwo i trochę pobolewało kolano nogi zakrocznej 3. Wiosło półsztanga jednorącz 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 4. Suwanie nóg pod siebie 10x10/10x10/10x10 na trx- zabija brzuch 5. Uginanie z supinacją 10x6kg/10x6kg/10x6k 6. Prostowanie przedramion na [...]

07,04,2009 Trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem lekko 12x50 kg 8x60 kg 8x60 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 7x70 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg [...]

[...] tego że dałam radę to technika była słaba 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x8 kg x 3 10 i 9 kg były zajęte ale i tak czułam mocno 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 10x27 kg 10x32x2 3x10x27 kg 4) Prostowanie tułowia 3x10 Oglądałam ostatnio filmik o [...]

[...] położyć… 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x20 kg, 8x20kg, 6x20 kg 2a) Wejście na ławkę 10x22 kgx3 Potrzebowałam pomocy żeby ją nałożyć na barki ale z wchodzeniem dałam radę 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg 10x 6 kg, 10x 8 kg, 10x 8 kg 2b) Wiosłowanie hantelką 10x11 kg x 3 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 3a) Wypady 10x22 [...]

[...] 23.11.2014 12x17/10x18/9x19 hantle od dziś będę robił to ćwiczenie hantlami, zobaczymy - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 23.11.2014 12x11kg/10x12/10x13 jak mówiłem , tak zrobiłem, poszło + 1 , w końcu Biceps: - uginanie [...]

[...] klatki, zresztą i tak miało być lekko przed poniedziałkowym wyciskaniem. Dzień barkó 2. Wyciskanie nad głowę na maszynie 35x15 45x10 55x8 2. Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x10 10x10 12,5x10 3. Wznosy linek dolnego wyciągu w opadzie tułowia dropset 3 dropsety z nie wiem jakim ciężarem, nie ma napisanego, po prostu dobijałem do max pompy. 4. [...]

01.07. TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/10x110/7x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x10/10x10 2a. pompki 25/20/23 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x25/10x325/10x30 3a. uginanie ramion 10x8/10x8/10x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 10x12,5/10x12,5/7x15 4a. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] nienasycony ciężarowo, to dorzuciłem jeszcze diset: 3. Unoszenia bokiem stojąc (płaszczowe, jak kogoś wariant interesuje)+Wyciskanie neutralem 10x12,5+10x12,5/6x14+6x14/10x10+10x10/20x4,5+20x4,5 I więcej już nie było trzeba. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 8 + drop z cc 10xcc/8x10/8x20/8x30/8x40/10x20/10xcc 20xcc/10x10/8x25/8x45/8x65+8xcc [...]

[...] zmieniłem ćwiczenie. 20 kg przy kontrolowaniu pauz swoje ważyło i mocno odcisnęło piętno na bicepsach oraz przedramionach. 5. Uginanie młotkowe stojąc 4 serie 15x5/10x10/10x10/10x10 Kolejne ograniczenie sprzętowe ominąłem za pomocą młotków. Nie chciało mi się już robić cardio, więc od razu zawlokłem do akademika porządnie się [...]

[...] brokuł Przyprawy: imbir, kurkuma, cynamon Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25 Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 Po wczorajszym treningu nie mam [...]

[...] Przyprawy: sól, bazylia, oregano, tymianek, mieszanka do drobiu Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiady ze sztangą 10x10/4x50/4x50/4x50 2. Martwy ciąg 10x10/4x45/4x45/4x45 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10x10/4x27/4x27/4x27 4. Hips Thrust 10x10/4x35/4x35/4x35

[...] 3. RDL 3x 6-8 35x8 / 40x8 / 45x6 30x8 / 35x8 / 40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 4x12 / 5x12 / 6x10 5. serratus crunch 3x8-10 10x10/10x10/15x8 10x10 / 10x10/ 10 x10 areło 15min areło 10 min 16 czerwca 2014 ŚRODA DT suple: brak ( nie zdążyłam wczoraj kupić - więc jak dziś zdążę to jednak będą ) [...]

[...] 27,5x5/ 30x5/ 32,5x4 (dwa pow z pomocą) 25x8/ 22,5x8/ 17,5x12 rampa 5: 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5/ 32,5x5/ 25x7/ 22,5x8/ 20x12 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem rozpaczliwym ale poszło) 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x9 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x5 [...]

[...] 5szt.x11 4szt.x13 9. Uginanie sztangą prostą stojąc 20x8 30x6 40x4 50x7 40x12 35x12 20x8 30x6 40x4 50x7 40x13 35x12 10. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 15x8 12x9 10x11 10x10 10x9+3/1 15x7 12x9 10x12 10x10 10x9+4/3 11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym 2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg 2szt.x14 2szt.x12 2szt.x12 [...]

[...] stojąc (60) 130x23 116x15 94x12 72x12 36x17 x14 130x26 116x14 94x14 72x13 36x15 x13 8. Allahy (60) 60x14 55x12 50x12 45x13 65x9 55x13 45x14 45x12 9. Wznoszenie nóg (45) +10x10 CCx16 x13 x12 +10x10 CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha (30) x17 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x11 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. [...]