[...] P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 10x115kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x102kg P 5x117 kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P [...]
[...] mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a HT 3x20 3010 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20 2b Pompka 3x max 10 / 10 / 8 3aBułgary 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min. Akurat pasuje mi tutaj taki szybszy i stosunkowo mniej ciężki trening :-)) Oj, te [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim [...]
[...] 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w [...]