[...] /12x9.5kg/ 12x9,5 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x25kg/8x30kg/7x30kg - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna #-P 4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek 7min no i micha od piątku: ( warzywa: seler naciowy, papryka, pomidory, ogórek, cebula, [...]
[...] 6. Brzuch - wznosy nóg na ławie skośnej 4x20 treningowo - postanowiłam trochę poeksperymentować. efektem tego było zastosowanie elementu GVT, czyli metody 10x10 w glucie, a żeby było jeszcze bardziej na bogato - trzech serii max na dopompowanie. ciągle poszukuję optymalnego dla mnie sposobu na kuper i wydaje mi się, że przez [...]
[...] do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. Za kark podziałało znacznie lepiej) 10x8 10x10 14x8 5. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x140kg 6x60kg 6x100kg 6x60kg 6x100kg Brak (problemy [...]
[...] do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. Za kark podziałało znacznie lepiej) 10x8 10x10 14x8 10x12 10x12 20x8 Środa Barki Triceps Kaptury Arnoldki 15x17kg 10x20kg 10x17kg 10x15kg 15x15kg 10x20kg 10x20kg 15x15kg Unoszenie hantli na boki 15x6kg 15x6kg [...]
oki Marku Z tych wyżej wymienionych dopiero testowałem HST. Ostatnio dużo testuję Teraz będe testował 10x10, później znowu coś. Aż przetestuje wszystko, wtedy będe miał porównanie co do tych planów. pzdr
Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]
[...] 60x15 100x12 120x10 140x6 -wiosłowanie przy wyciągu 105x15 120x15 135x15 150x9 -ściąganie do klatki szeroko 50x12 60x12 70x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 115x10 115x8 -francuskie sztangą siedząc 42x15 52x15 62x7 -prostowanie na wyciągu nachwytem 8(płytka)x12 9x10 10x10 Na dniach wrzucę jeszcze dwa filmik z dzisiejszego treningu.
[...] dobierać tak by w 4-5tej serii ktoś Ci juz musiał pomóc, org sie adoptuje do ciężaru w koncu podczas treinngu, i w kolejnych seriach powinieneś zrobić wiecej repów ;-) Generlanei o to chodzi w tym ;-) Dla przykładu, robiłem kiedys 10x10 w siadach, w 6tej serii i 7mej kolega mi musial pomoc 2 powtorzenia, w 9 tej serii zrobiłem 12 samemu
[...] postanawiam, że zaczynam powoli pracować nad pozowaniem, bo to też bardzo ważny element! Tymczasem od poniedziałku ruszamy z nowym planem, tym razem będzie to objętościówka 10x10, lekka odskocznia od dotychczasowych planów. Na pewno będzie to nowy bodziec dla organizmu do wzrostu, a tez psychiczny odpoczynek od ciężarów, i głównych ćwiczeń, bo [...]
w ćwiczeniach 10x10 robię po 90sek przerwy, reszta po 60sek przerwy, całość zamykam w około 40-45min :-) dzisiaj na czczo lekko ponad 87kg, dokładamy dalej, żarcie wchodzi jak złoto %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-26 12:59:03
[...] wszystkie treningi, teraz 4 dni wolnego i od środy ruszamy z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to wszystko już mamy ustalone z Przemkiem, będę na bieżąco informował, z [...]
[...] w atlasie jako dźwigacz łopatki, tylko z lewej strony, nie wiem czy to kwestia tej mojej głupiej szyi, czy techniki, czy za dużego obciążenia??? brzuszki no zrobiłam te 10x10, mam nadzieję że dobrze zrobiłam, spięcia tak jak kazał fizjo. na koniec 20 minut BIEGU na bieżni DUMA- pierwsze 10 min, bieg tempo 8km/h, drugie 10 min. 9km/h - a [...]