10x10

[...] przez Mike Mahlera zestawów, wyłączam ćwiczenia core, będę je sobie delikatnie szlifował w dni nietreningowe) -progres będę realizował przez dokładanie powtórzeń aż dojdę do 10x10, później dokładam ciężaru i zaczynam od 10x5 lub coś w pobliżu -reszta jak wyjdzie Zestaw A w poniższym zrzucie. Obciążenie starałem się ustawić na 60% maxa, nie wiem [...]

Dobra. Trening wysokich objętości 10x10 czy jak go zwał. Może zrobisz, może nie zrobisz. A jak z progresem obciążenia? Kolejne kule? Fachowcy mówią, że taki zajazd objętościowy to wali w rozrost sarkoplazmy. Może się da coś powiększyć (optycznie)? Też nie wierzyłem, że zrobię 5/5 TGU po wcześniejszym zrobieniu 100 swingów jedną ręką w 5 minut. A [...]

Teraz możemy merytorycznie podyskutować :-) Zauważ, że w przypadku treningu dostosowanego przez MM do kettlebell 10x10 to ostatnia faza. Jeśli osiągniemy 10 powtórzeń w 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie. Uwzględniwszy to w programie zakres [...]

[...] czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. ... Front Squat - 2KB24 - 10x10 Te siady w takiej ilości to hardcore lekki. Chyba. Morsowanie to naturalny booster testosteronu. I ogólnie cały układ odpornościowy przestawia się w tryb: walka o [...]

[...] lub dwa. Pomyślałem, że w zamian zrobię wykroki chodzone z dwoma kettlami i ni chu... chu... Rozciąganie i po treningu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 75kg - 10x10 MCPN - 95kg - 2x10 WYkroki chodzone 2KB24 - 1x8 Rozciąganie - 7 minut ??? /SFD/Images/2015/12/28/825d4f09cb37426ca8daa0e71b46dc08.png [...]

[...] nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - 10x5 Wyciskanie wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie z zaparciem łokci o brzuch. [...]

[...] Z drugiej strony przy podziale na partię następnego dnia łatwiej mi się w pracy odnaleźć i chyba szybciej się regeneruję. Trening Rozgzewka - 10 minut Martwy ciąg - 2KB32 - 10x10 Martwy ciąg - 4KB(112) - 10x5 Double Swing - 2KB32 - 2x8 Rozciąganie - 20 minut Pierwszy MC - wciąż się zastanawiam w jakim celu go zrobiłem. Trochę się spociłem, to [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Front Squat - 2KB26 - 10x10 Double Ketlebels Walking Lunge - 2KB24 - 10x8 L/P Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, tak by bardziej zaakcentować przód uda, wykroki długie by bardzie zaakcentować tył uda. Wszyskie przerwy 60 sekund. --EDIT-- Nuda Drugi trening godzinę później [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Dipsy z kettlem 16 - 5x6 w serii z podciąganiem na TRX 5x8 Floor press - 2KB24 - 10x12 w serii z wiosłowaniem - 65kg - 10x10 Unoszenie kettla do brody KB32 5x10 w serii z unoszeniem kettla do brody - KB24 5x15 Francuzy leżąc KB24 - 5x10 z uginaniem przedramion KB24 5x10 Pompki na kettlach z podwyższenia - 5x12 w serii [...]

[...] Nie. Buduję dachy bo mam dar przekonywania i ludzie mi ufają :-D Coś tam si chyba znam, tak myślę. Trening - LOWER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat (high bar) - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 8x60 5x70 5x80 5x90 3x5x100 Front Squat - 5x50 5x60 5x70 3x5x80 Dead Lift - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 3x5x120 Rozciąganie - 20 minut [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej - 1x20 1x15 1x12 1x10 3x8 1x10 1x12 1x15 1x20 Rozpiętki na płaskiej z kettlami - 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie z podciąganiem na drążku 10x10 i 10x8 Trick i bicek 5x12 i 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wyciskanie jak to wyciskanie, szlifuję technikę %-), rozpiętkami zbezcześciłem kettle, [...]

[...] ale musiałem zrobić zadania konkursowe, więc poszło SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=yQqw5pm97UA kilka minut później Front Squat - 55kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu W zadaniu konkursowym puścił chwyt lewej ręki, dupa jeszcze z 10-15 repsów by pociągnęła. Nic to, spróbuję jeszcze raz, [...]

[...] Dead Lift Sumo - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 3x5x130 Stiff Leg Deadlift - 20x60 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Tak mi się nie chciało robić 10x10, taki byłem leniwy, że wykombinowałem sobie trening z większym obciążeniem, tylko po to żeby przerwy były dłuższe;-D No i o ile w początkowych seriach odpoczywałem 60 [...]

[...] 10minut Front Squat - 75kg - 10x5 naprzemiennie z Stiff Leg Deadlift - 85kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Jakoś tak nie mogłem się przemóc by zrobić 10x10;-D Zrobiłem więc połowę, dokładając obciążenia do 75% lekko zawyżonego maksa na 1RM. Przerwy wydłużyłem do 90sekund. Myślę, że na kilka tygodni zostanę przy takim [...]

[...] z kettlami i sztangą. Krótki bo krótki, ale trochę późno było i jakiś taki głodny się po tych 8-) zrobiłem. Double Kettlebell C&P - 2KB24 - 10x3 Barbell Row - 50kg - 10x10 Kettle, próba powrotu do stanu wyjściowego plus poprawa techniki Wiosło w wąskim podchwycie - rehabilitacja. /SFD/2017/10/28/0481ac78d5af4a558e8633d6e52fa499.jpg [...]

[...] na zdrowie się nie zagłębiałem. Trening Rozgrzewka - kilka minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebel Swing - 2KB24 - 10x10 Fronty weszły ładnie. Dobrze że ostatnio poćwiczyłem cleana z dwoma kabanami. Trochę brzuch cierpiał, ale pewnie mu to nie zaszkodzi. Swing jakieś takie nijaki, jakby [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg

Jak sobie obiecywałem, tak też zrobiłem. Wpadło 45 minut z kettlami w mojej ulubionej formule 10x10 plus jakieś pierdoły by czas na trening przeznaczony wypełnić ;-) https://www.strava.com/activities/2712227750 Tym samym jest to mój ostatni wpis w tym dziale. Fajny był z Ciebie herbatnik/-)_

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x5 kg/10x8 kg/8x9 kg/8x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x10 kg/10x12,5 kg/8x15 kg/8x17,5 kg 4. Przysiad przedni 10x10 kg/10x12 kg/8x15 kg 5. "Martwy ciąg" o prostych nogach 12x10 kg/10x12 kg/8x15 kg 6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x3 kg/10x4 kg/8x5 kg 7. Face Pull 12x7 [...]

[...] poziomej stopy nisko, złączone 9x180kg, 13x150kg 5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x60kg, 15x50kg 6. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 10x10 15kg 7. Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą 13x40kg, 15x30kg 8. Przywodzenie na maszynie 20x120kg, 16x120kg 9. Allahy 20x49kg, 20x49kg, 20x49kg 10. [...]