10x10

[...] / 40x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x5 35x8 / 37,5x8 / 42,5x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 35x8 / 37,5x8 / 42,5x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 13x12 / 13x12 14x12 / 14x12 14x12 / 14x12 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, 30x8, 20x12, 10x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 17x3, 15x8, 10x12, 7x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 16x3, 14x8, 10x10, 8x12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 18x3, 14x6, 10x10, 8x12 Butterfly tylni akton barków: 73x8, 66x8, 54x12, 40x15 Interwały 30 min. Dieta: [...]

[...] Warzywa: ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz Płyny i suple jak poprzednio :-D *ok 0,5l coli zero wpadło :D Trening: 1.Zarzut sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 2. Rwanie sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 + rower Dzisiaj już wróciłam do żywych, tylko mnie ta czekolada co dostałam za krwiodawstwo strasznie woła, to [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) [...]

Jak pracujesz nad 10x10? Jeżeli chodzi o 10x10 to zwracam uwagę głównie na technike nawrotów i sposób hamowania/przyspieszania. Z tego co wyczytałem to najważniejsza tu jest właśnie technika i siła nóg a szybkość odgrywa małą rolę. http://biegajznami.pl/Forum/Trening/10-x-10-bieg-wahad%C5%82owy tutaj gość fajnie podpowiedział Mogę pomóc jak coś [...]

[...] to najlepiej stoje z biegiem na 1km, podciąganie ostatnio poszło o 1-2 powt do przodu i jest 10 repsów (a myśle że na testach przy adrenalinie dojde do 11-12), sprint na 50m też bez tragedii, ale 10x10 i pływanie musze jeszcze dopracować w właśnie głownie na nich się będę skupiał przez te 2 tygodnie (bo 10x10 i pływanie są tylko na WSO)

8x8 podobnie jak 10x10, to treningi strasznie trudne i ogólnie wymagające. Doomsy cholernie bolesne. Nogi po takim czymś dochodziły do siebie 4-5 dni. Tylko, że przy GVT 8x8 i 10x10 to nic. Tu są superserie, cholerna rozrywająca pompa i doomsy jakich się nie da opisać, nogi/klata, odpoczywały 7 dni, a na treningu nadal bolały. Niedługo znowu [...]

[...] 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 R20x10/70x20/80x20/85x20 90x20/105x20/115x20 [...]

14.07 DZIEN 24 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec¨ 3x15/ 3x15/ 3x15/ 4x15 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 1a. [...]

[...] z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 80x12, 80x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 9x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

[...] dalsza regeneracja. Jak na razie planowane BTW 130/70/130 oraz plan odgapiony od Lilki i LejdiG Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Środa - klatka i plecy 1. [...]

[...] dolnego 22kgx12/ 25x11/ 30x9 25kgx12/ 30x10/ 30x9 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 13x10/ 16x10 3x 13kgx 12/11/9 4. wiosło hantlą 3x10-12 7,5kgx12/ 10x10/ 10x10/ 12x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/8 6. swing :-D 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. [...]

Dziś weszło: - C&P (20) - (1,2)x5 - 2H SW (24) - 10x10/min - pompki - 4x10 - na rozgrzewce, pomiędzy ćwiczeniami, na koniec (40 pompek to niewiele, ale powoli :) to nie challenge, tylko powrót do korzeni - treningu BodyWeight) --- tonaż = 3000kg w jakieś 18min ---> 166kg/min --- nie wliczam pompek, tylko "odcinek" z kettlami Po treningu szklanka [...]

Czasów nie mierzyłem. Mam taki zamiar ale nieco się obawiam i ciągle odkładam na później %-) Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie [...]

[...] zrobiłem trening, który wyglądał tak: TRENING:(w domu, więc tylko na moich hantlach) BICKI: 1.Uginanie ze sztangielką(trzymaną jak sztanga) 15x15x15 2.Uginanie stojąc 10x10 zaczynałem od lewej ręki, bo jest słabsza 3.Uginanie o kolano 10x10 również od lewej ręki 4. Młotki 15x15x15 Ostatnią serie (chyba tylko ostatnią), lewej ręki nie [...]

[...] lepszy progress, ale mało dodam w przyszłym tyg. , ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 z pomocą - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014-12x10kg/12x10/12x10 1.11.2014-11x11/10x10/10x10 znowu "dziecięce" ciężarki, próbowałem 11 kg ale nie dałem technicznie dobrze zrobić Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku [...]

[...] 12x70/11x75/11x80 zrobiłem 80 z paskami, ale ciężar za duży dla łokci.... ciężar zdecydowanie w dół - unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 jest szansa że będzie więcej - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 [...]

[...] 31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17; 07.11.2016 8x14; 8x16; 6x18; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15; 07.11.2016 [...]

[...] 7x17; 07.11.2016 8x14; 8x16; 6x18; 14.11.2016 8x15; 8x17,5; 8x17,5; Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 03.10.2016 10x10; 9x10;9x10; 10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10; 17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5; 24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5; 31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15; 07.11.2016 [...]