[...] Girodna, był pierwszym z trenerów, który za uczciwie wykonany trening danej partii uważał taki, który zawierał 8 serii i 8 powtórzeń. Jak to działa ? Podobnie jak trening 10x10 lub trening GVT. Bierzesz 60-70 % ciężaru maksymalnego i wykonujesz z nim ćwiczenie składające się z 8 serii po 8 powtórzeń, z przerwami nie dłuższymi, niż 30 sekund. [...]
[...] Oprócz tego, przekroczenie barier siłowych i czasowych w poniższych konkurencjach: – bieg na dystansie 1000 metrów, czas minimalny - 3 minuty, 20 sekund, – bieg wahadłowy 10x10 metrów, czas minimalny - 29 sekund, 3 setne sekundy, – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie, minimalna liczba powtórzeń - 15, – pływanie 50 m stylem dowolnym, [...]
[...] Oprócz tego, przekroczenie barier siłowych i czasowych w poniższych konkurencjach: – bieg na dystansie 1000 metrów, czas minimalny - 3 minuty, 20 sekund, – bieg wahadłowy 10x10 metrów, czas minimalny - 29 sekund, 3 setne sekundy, – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie, minimalna liczba powtórzeń - 15, – pływanie 50 m stylem dowolnym, czas [...]
[...] siedząc na barki. 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+ 12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal sie [...]
[...] Generalnie zadania fizyczne podczas tej rekrutacji wyglądają następująco ( czasy, z którymi ludzie się dostają ): - Bieg na 1km ( widzę, że tak w czasie 3 minut ) - Sprint 10x10 ( widzę, że w okolicach 28 sekund ) - Podciągnięcia nachwytem - Pływanie 50m ( w 35 sekund ) A jak to u mnie wygląda: - z pływaniem może być ciężko, umiem pływać [...]
[...] dodatni 7x8-12 -dipsy 5x8 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Dzień II mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku 5x8 -wiosłowanie sztangą 10x10 -dzień dobry 3x10 Dzień III nogi -przysiady klasyczne 5x8 -wypychanie na suwnicy 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 5x12 -wspięcia na palce stojąc 10x20 Dzień IV [...]
[...] 2 lyzki przy 1. Sniadaniu i 2 lyzki przed obiadem? W dni jujitsu i w dni silki? Czy np. tylko w dni silki? Moglby mi ktos to wkomponowac w moją rozpiskę? Myslę o planie 10x10 na klate i plecy - ale nie będę się rozpisywal w tym temacie.. to jeszcze kilka tyg do tego.. Pytam wiec o diete - jak ja uzupelnic? Czekam na sugestie! Co zmienic?! Co [...]
Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]
[...] mobilność ostatnio, albo zbyt wysoka ławka, więc kilka powtórzeń bez ciężaru. Wyciąg górny plecy: (R) 30x4, 45x4. (S) 55x8, 65x4 (2 min) Biceps skos siedząc: 6x15, 8x14, 10x10 (1.5 min) Wyciskanie francuskie hantla: 10x14, 15x7 -------------------------------------------------------------------- Nowy Plan Założenie: Plan będzie realizowany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sekund proponuje 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa - pauza na gorze kazda pauza ma trwać sekundę tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich [...]
[...] w stylu "czy tak można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi niemiecką objętościówką 10x10, klatka seriami łączonymi, ramiona w super seriach, plecy w dropsetach itd. Metody treningowe są przypadkowo dobrane. Ogólnie czy tak można, czy to będzie miało sens [...]
[...] jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, -bieg na 1000m w 3 min może mniej, -bieg 10x10 w 27.8 sek, -basen 2x25m w 32 sek, Wiem cel bardzo odległy jeszcze ale jest coraz lepiej
[...] sztangi w leżeniu 50x10 55x10 55x10 60x8 -wyciskanie sztangi w lezeniu głową w górę 40x12 45x10 50x10 55x8 60x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10x10 13x10 15x8 19x8 2) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem -Młotki -Uginanie na modlitewniku hatnelki -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]
[...] Konkretych celow nie mam, choc zalezalo by mi na rozwoju - w lipcu mam egzamin sprawnosciowy w sklad ktorego wchodzi, podciaganie na drazku, nachwytem, bieg na 1000m, oraz 10x10 4.Mysle ze na treningi, jestem w stanie poswiecic max 1,5h chociaz wolalbym troche krocej ;) 5.zadnych przeciwskazan medycznych nie posiadam. Nie jestem specem, od tego [...]
[...] łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w [...]