łokieć

[...] siedząc (10p,10p,10p) Przedramię - uginanie nadgarstów ze sztangą Śr Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (12p,10p,8p) - podciągnie sztangielki w opadzie (10p,10p,10p,) (łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni) - dzień dobry (10p,10p,10p,) - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwyt (12p,10p,8p) Biceps - uginanie ramion na [...]

[...] Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na reke (7,10,12kg) Opierając łokieć o udo 3s, 12p na reke (7,10,12kg) Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) prostowanie nóg na maszynie 3s, 12p (30,40,50kg) Wspięcia na palcach [...]

[...] około 50 stopni. wprowadzające: 18x10kg, 9x15kg, 9x20kg, 9x25kg robocze: 13x30kg, 12x30kg, 12x28kg, zejście: 25x12kg 4. Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego podchwytem, łokieć oparty o kolano przedramię idzie w stosunku do podłoża niemal równolegle 22x10kg, 20x15kg, 18x20kg, 18x30kg, 12x40kg, 12x40kg, zmiana tempa powtórzenia z długim [...]

[...] standardowo. Chodzi o długość większą o jakieś 10 cm ponieważ mam 194 cm wzrostu i długie ręce. Gdy chwytam pionowe rączki podczas ćwiczenia brzucha na poręczach to łokieć nie ma żadnego podparcia, brakuje właśnie z 10 cm gąbki/tapicerki, które rozwiązałyby problem. Proszę oczywiści wycenić to i doliczyć do kwoty zamówienia. Sprzęt [...]

[...] siadzie 3 serie x 10 powt Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 powt Po 8 tygodniach proszę dodać wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (łokieć blisko tułowia) 3 serie x 10 powt. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10 powt Wznosy sztangielek bokiem 3 serie x 12 powt Po 8 tygodniach proszę dodać wznosy [...]

[...] 14, 12, 10 4. Stojąz wznosy naprzemienne barków ze sztagielkami 3 x max -> Barki (tylni akton; 1min przerwy między seriami) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, łokieć prowadzony szeroko 14, 14, 14 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12, 12 ,12 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10, 10, 10, max ŚRODA -> wolne [...]

[...] 1. przyciągnie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,8 (progresja) 2. wiosłowanie sztangą, sztange przyciągając do klatki 12,10,8,8 (progresja) 3. wiosłowanie hantlem, łokieć blisko tułowia 4x 10 (stały ciężar) 4. wznosy barków ze sztangą 15,12,10,10 (progresja) 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie ramion ze [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

[...] TRICEPS + PRZEDRAMIE - 8 minut Sketch (rozciąganie) - młotki na stojąco, oba naraz, bez zamachów, powoli 4x10 - młotki z obrotem, oba naraz, 4x10 - podnoszenie na siedząco, łokieć oparty przy kolanie i jade :D 4x10 - łączone: podnoszenie od „połowy do połowy" (od pasa do kąta prostego) -> od kąta prostego do góry, póżniej CAŁOŚCIOWO po 4 każdy [...]

[...] wpływ na dobór środka? Pozostałe zmienne - mam kiepską odporność (infekcje wirusowe itp łapią mnie co chwila), sporo wrażliwych na kontuzje stawów po burzliwej historii (łokieć, nadgarstki, kolana, bark, kręgosłup), cera trądzikowa (pomimo wieku), tendencja do tycia. Badania wyglądają tak: Kortyzol 14,02µg/dl (-) Testosteron 413ng/dl (249 - [...]

[...] Skłony z nogami w górze3s*30 Skłony na przemian góra i dół3s*30 Skłony z rękoma w rozkroku 3s*30 Skłony z rękoma w rozkroku z nogami w górze3s*30 Skłony skośne lewy łokieć do prawe kolano3s*30 Skłony z ruchem dłoni do kostek z nogami w górze3s*30 Scyzoryki3s*30 Nożyce poziome3s*30 5.Unoszenie nóg prostych w leżeniu3s*20 unoszenie [...]

[...] 4x10 (tył barków moge katować,tam nie odczuwam bólu wogóle) Francuskie stojąc na linkach(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi,na linkach mam chwyt jak młotkowy i nie boli mnie łokieć) 4x Poręcze 4x sciaganie rączki wyciągu w dół 4x Piątek Plecy + 30 min cardio MC [...]

[...] 12 BarkiWyciskanie sztangi 35 kg zza głowy 3x 8-12, Barki bok w opadzie hantle 12,5 kg: 2 x 6-8 Triceps Prostowanie ramion hantle 12,5 kg: 3x8-12, Prostowanie ramion sztanga 20kg 2 x 6-8 Biceps hantle siedząc--łokieć oparty kolano 12,5 kg: 3 x12, Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 30kg: 2 x 4 Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-06-26 22:04:14

[...] sztangielką do brzucha?) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (tu rozumiem może rónież być w oparciu o ławkę, ale łokieć idzie na bok i ruch jest bardziej z łopatki wykonywany?) Wyciskanie wąskim chwytem Francuz za głowę stojąc (może być np znowu leżąc- tym razem hantlami?) Żuraw MC na [...]

[...] Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na reke (7,10,12kg) Opierając łokieć o udo 3s, 12p na reke (7,10,12kg) Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) prostowanie nóg na maszynie 3s, 12p (30,40,50kg) Wspięcia na palcach [...]

siemka wszystkim.mam kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim [...]

[...] przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) [...]

[...] i minerały cały czas biorę, ale przez ostatnie 3 tyg kiepsko z treningami przez przeciążenie ścięgna prawej głowy bicepsa, czego skutkiem jest ból od barku, przez bicpes po łokieć. Dodam, że robiłem badania okresowe do roboty (ekg, morfologia, mocz, glukoza i wszystko ok tylko delikatnie alat i aspat powyzej normy tzn: ALT 67 norma do-> 55 H [...]

[...] w lewym łokciu. Nie wypisał żadnej diagnozy, tylko zalecenia na zabiegi LASER + JONIZACJA FASTUM + POLE MAGNETYCZNE x 10. Poza tym kazał jeszcze zrobić RTG na nadgarstek i łokieć. Żeby wykluczyć złamanie w łokciu i sprawdzic co jest z nadgarstkiem. Kolejny tydzien minał na robieniu zdjec i lataniu po lekarzach zeby zalatwic jak najszybciej [...]

[...] (skierowanej spodem w górę), przyciąganie palców do siebie (rozciąganie przedramion, bicepsów) x8 rozciąganie tricepsów - ramię do góry, zginam przedramię do tyłu, łapię za łokieć, przyciągam przedramię do ramienia xokoło6 podskoki / lekki bieg w miejscu / pajacyki przez minutę zwis na drążku 20 sekund całość zajmuje około godzinę. Szukałem [...]