[...] w dół i tak na przemian, żeby się równo rozwijały)(1x15) rozpiętki (1x15) przenosy ciężaru z nad głowy (1x15) razem 4 serie na treningu, 12 w tygodniu. Barki Wyciskanie zza głowy (odradzane niewiem czemu,ja tam nie jestem kontuzjogenny ) (1x15) wyciskanie z klatki (1x15) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x15) unoszenie sztangielek w [...]
[...] Pompki na poręczach 15/12/10/8-6 wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantla 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 BARKI: wyciskanie zza karku 12/10/10/8 następne ćwiczenie nie wiem jak nazwać podpatrzyłem u jednego kolesia wygląda ono tak jakbyśmy zadawali cios podbródkowy z hantlem %-) 12/10/10/8 [...]
DZIEŃ 7 - poszło 5 serii stan cyklu 7/42 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) 6 (hantle w bok) 10 (szrugsy) 12 (unoszenie sztangielek w opadzie) 10 ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) 25 (unoszenie nóg w zwisie) 8 (skłony boczne) 12 (spinanie w poziomie) 15 poszło dobrze, barki nie dawały się we znaki. 1/6 cyklu za mną, [...]
[...] tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go jako przed ostatnie ćwiczenie i stały cięzar -co do barków to daj wyciskanie z klatki (zza głowy dość mocno przeciąza barki) i w jednym z treningów zamien np wyciskanie ze sztangi na hantle zawsze ten ruch bedzie troszke inny pozdro
[...] w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Spięcia [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 12powt) 2 cwiczenia wystarcza Piatek: BARKI -Wznosy barkow ( 4 serie po 12powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy [...]
[...] na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12x10x8 hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10 przedramie bym wywalil w tym dniu WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 - wywal to juz unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] martwy ciąg 4x 12- 8 francuskie od czoła 4x 12-8 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4x 12-8 szrugsy 4 x 12-8 NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na [...]
Wolę splita. Myślałem żeby dodać 3 sety jakiegoś ćwiczenia jeszcze na triceps np wyciskanie zza głowy tylko wole się zapytać żeby nie przeciążyć, i czy dołożyć jeszcze jakieś sety na biceps bo po seriach podciągnięć na drążku jest już dosyć sfatygowany i po trzech setach uginań czuje że bym jeszcze przyłożył ale boje się przetrenowania.
[...] a Juniorem dos Santos. Derrick Lewis (21-6, 1 NC) ma za sobą przegraną walkę o pas wagi ciężkiej z mistrzem Danielem Cormierem. Lewis musiał odklepać poddanie duszeniem zza pleców w drugiej rundzie na gali UFC 230. Wcześniej Czarna Bestia wygrał trzy pojedynki w których pokonał Marcina Tyburę, Francisa Ngannou i Alexandra Volkova. Były [...]
[...] ten rok.” Dla Derricka Lewisa, walka z Juniorem dos Santosem będzie powrotem do Oktagonu od listopada i gali UFC 230 na której przegrał pojedynek przez poddanie duszeniem zza pleców w drugiej rundzie z mistrzem wagi ciężkiej Danielem Cormierem. Z kolei Junior dos Santos ma za sobą dwie wygrane, pierwszą przez decyzję z Blagoyem Ivanovem, a [...]
[...] tułowia Odwrotne brzuszki 3 x 15 Wznoszenie nóg w podporze 2 x 10 Piątek BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 wznosy sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar) wywal masz juz wyciskanie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 unoszenie hantli w opadzie 4x12 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc do [...]
Wyciskanie sztangi zza głowy Pozycja wyjsciowa Siad okroczny na ławeczce. Sztanga na barkach na karku z tyłu tułów wyprostowany Wykonanie: Siedząc prosto, wzrok przed siebie ,klatka wysunięta do przodu wyciskać sztangę w góre do wyprostu ramion, po czym opuścić do pozycji wyjsciowej Wskazówki: Powietrze wciągnąć głęboko tuż przed rozpoczeciem lub [...]
Wtorkowy trening KLATA +NOGI + TRICEPS WL 4x8 61 kg wyciskanie skos w gore: 3x8x45 kg przenoszenie ciezaru zza glowy i rozpietki, po 2 serie, 12 powt nogi przysiady : 5x61 kg 4x70 kg 3x77 kg 2x88 kg 2x88 kg siady bulgarskie, po 5 na noge 5x17 kg 5x34 kg 5x40 kg 5x45 kg triceps, pompki na poreczach 3x10 Wiecej nie dalem rady, bo pozno zaczalem i [...]