zza

Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta

ok dzięki zza udzieloną pomoc ... :)

[...] Moze Ci tez podpasuje. Troche sobie go zmienilem pod siebie. Barki naprawde sie pompuja! 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 15 (to takie wstepne zmeczenie) 2) Wyciskanie zza karku 4 x 10 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15

lenku ale w ten sposub tric bedzie pracowal pon, sr i piatek !!! poniedzialek przecierz przy treningu klaty bedzie pracowal, i w piatek przy barkach tez ( ot chocby wyciskanie sztagni zza glowy). czy nie przeciaza to tricepsa? trenujesz tak i jest ok? pozdro made in Poland

No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]

1. wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie

no act -zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na łąwce rzymskiej -zamiast wyciskania zza głowy rób wyciskanie sztangielek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rób go przez 4-6 tygodni zacznij od 1-2 obwodow dochodząc do 3-4 w ostatnich tygodniach

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

[...] dz.. a tu jak ktoś mowi o rozciągnięciu cyklu to sie boisz o wątrobke??...dziwne i niemam na myśli wcinania 50mg winka/12tyg hehe...4-5max wg mnie i nie lukaj na sąsiadów zza miedzy....oni mają inną służbe zdrowia heh...niestety dla nas ofkors chcesz/wolisz niewiem..zrobić 2 krotkie cycle 5-6tyg...no i dobrze wg mnie.. a więc tren+prop [...]

[...] dobrze cwiczyc i wogole trafiac w miesnie. Dla mnie to te program ktory podal jest bledny bo jako poczatkujacy powinien robic cwiczenia wielozlozeniowe takie jak wyciskanie zza i sprzed glowy czy ze sztangielkami na poczatku a a potem izolowane. Jeszcze przyjdzie czas na wstepne wyczerpanie miesni unoszeniami na boki przed arnoldkami. Atakuj [...]

[...] wzdłuż tułowia 10x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3 _______________________________ TRICEPS wyciskanie sztangi zza głowy leząc 8x3 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x3 pompki tricepsowe 10x3 SOBOTA PLECY przyciąganie ciężaru siedząc z góry 10x4 przyciąganie ciężaru siedząc dołem [...]

supless hmm... zyskałbyś napewno na sławie w szkole , ale także zapewne nowego fana - kuratora . Bo mogłoby sie to nie najlepiej skończyć ,zwłaszcza na betonie . Wydaje mi się że dobra przeprowadzka i duszenie zza pleców (mata leo ) powinno ci w zupełności wystarczyć .

[...] 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 unoszenie sztangi w przud 5 s 6-8 unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 nogi-? to dopiero od wrzesnia pomuzcie mi [...]

[...] STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA RAMION BOKIEM W GÓRĘ PO 12 POWTÓRZEŃ NIEWIELKIM STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ STAWY DO WYCISKANIA wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 ZRÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 unoszenie sztangi w przud 5 s 6-8 TO WYWAL ZUPEŁNIE unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 TO RÓB STAŁYM CIĘZAREM PO [...]

ja robie trening FBW więc wszystkie ćwiczenia robie w 1 dniu mam juz swój plan ale może warto wraz z wyciskaniem zza głowy dodać coś jeszcze na kaptury??Bo troche lipnie wyglądają dobrze rozwinięte m.ramienne bez m.kapturowych

w barkach teraz robie wyciskanie zza plecow. Krzych doradzisz co by tu zmienic ?

Im dluzej o tym mysle, tym bardziej mi sie wydaje, ze to sie stalo przy robieniu barkow. Ramie boli mnie tylko przy jednym ruchu i to dokladnie takim, jak kiedy sie wyciska sztage zza karku a sidzaca...

[...] leżąc (do czoła) -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Prostowanie przedramienia ze sztangielką -Pompki w podporze tyłem Barki -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi do brody Plecy -Wiosłowanie sztangielką -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie końcem sztangi -Drażek (jeśli posiadasz) Nogi -Przysiad ze sztangą na [...]

[...] z najlepszych bialek na rynku. W Polsce za 2,27kg tego samego bialka musisz zaplacic w granicach 170-180 zlotych, czyli ponad 70 zeta za kg. Rozumiem ze na specyfikach zza oceanu moze byc spora marza, importerzy chca zarobic na "najlepszym towarze z usa" a ludzie gotowi sa placic za niego wiecej niz dajmy na to np olimpa czy [...]

[...] ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: [...]