zza

[...] Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 seria KLATKA (brak mozliwosic regulacji kata polozenia lawki) - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3s 12\10\8 POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12\10\8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM Czwartek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12\10\8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12\10\8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 12\10\8 Szrugsy hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] dziekuje;) Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS [...]

[...] francuskie hantli jednorącz 10x3 > -pompki w podporze tyłem 10x3 > 2 barki, > -podciąganie sztangi do brody 10x4 > -wyciskanie zolnierskie 10x4 > -wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 > CZWARTEK > 1 plecy, - Martwy ciag 4x8 -podciaganie > -wiosłowanie sztangą 10x4 > -przyciagnie polsztangi 4x10 10x4 > 2 przedramiona, > -ginanie nadgarstków [...]

[...] nie lepiej byłoby zacząć od dużych partii (nogi, plecy) a kończyć na małych (biceps, triceps)? - jeśli chodzi o 2 ćwiczenie, to czy nie lepiej będzie wyciskać sztangę zza karku? - w 6 ćwiczeniu lepsze będzie uginanie nóg w leżeniu czy może zastąpić martwym ciągiem z wyprostowanymi nogami? - w uginaniu ramion ze sztangą (ćw 7) można być w [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 3x8 Sobota Barki , brzuch, Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/lub sztangą 2x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Brzuch Brzuszki [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

[...] Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Bellator MMA w wadze średniej 185 lbs: Brandon Halsey pok. Aleksandra Shlemenko przez poddanie (Duszenie zza pleców) runda 1 Karta główna: Finał turnieju Bellator MMA w wadze lekkiej 155 lbs: Marcin Held pok. Patricky’ego Freirę przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-26) [...]

[...] II: Wyciskanie hantli naprzemian (boxerskie) na ławce płaskiej Wyciskanie hantli nad głowę pojedynczo na każdą rękę z półprzysiadu Francuskie prostowanie rąk z hantlą zza głowy na każdą rękę osobno Unoszenie ramion z hantlą przodem Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Pompki na hantlach Power Clean Rolowanie sztangi Dzień III: [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 * 8-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 * 8-12 4.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 * 8-12 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4 * 8-10 2.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 * 8-10 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami(uchwyt [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

[...] powtórzeń - podciąganie końca sztangii w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii zza głowy - 2 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangii w siadzie - 2 serie po 12 [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Środa: Plecy/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ! Rozpiętki  11-11-12-12 * Nogi - przywodzenie i odwodzenie  6-5-4;5-4-3 * Łydki  40-45-50-55 * Biceps modlitewnik  22,5-25-27,5-30 ! Wyciskanie sztangi zza głowy  27,5-32,5-37,5-42,5 * Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek)  40-45-50-55 ! Plan jest przeładowany zdaje sobie sprawę, chciałbym jakieś wskazówki na [...]

[...] POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 4x10 9.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 10.WZNOSY BARKÓW 4x10 Brzuch te same ćwiczenia co wyżej.. Piątek barki/nogi/brzuch: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 [...]

[...] (raz w tyg) 1. 4 serie podciagania na drazku, 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi 4.unoszenie tulowia z opadu Prosze o jakies propozycje ale przemyslane, nie typu "slyszalem ze to jest dobre" tylko jesli robiles trening silowy na plecy, [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] w staniu 16/14/12 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków [...]