Witam, przestudiowałem forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować [...]
Mam pytanie do wtajemniczonych w tym dziale. A mianowicie mam problem dotyczący wyciskania sztangi zza karku w siadzie. Doszły mnie słuchy że to ćwiczenie dosyć obciąża kręgosłup. NIewiem czy może to być dla mnie przeciwwskazaniem jeżeli mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, i tylko 16 lat... Warto w moim wypadku wykonywac to ćwiczenie czy nie ???
Witam, krótko i zwięźle opiszę jaki mam problem. Jestem gościem o szczupłej budowie ciała, przy wzroście 187 moja waga kształtuje się poniżej 70 :( cały dzień siedzę za biurkiem i mam tylko 30 min na obiad. Problem tkwi w tym, czy istnieje możliwość przybrania na masie układając sobie dietę tylko na ok 4 posiłki dziennie, wspomagając się odrobinę [...]
Znając Wasze negatywne nastawienie na wyciskanie zza karku - zadaniem będzie fajne ćwiczenie korekcyjne,sprawdzające i rozciągające mięśnie barków oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego [...]
witam . 1. Od jakiegoś czasu wplatam w trening wyciskanie zza karku (siedząc) bardzo szerokim chwytem tak aż poczuje prace pleców . Robie tak ponieważ nie mam dostępu do drążka i wyciągu . Mimo, że czuje pracę pleców to czasem mam niezłe zakwasy, ale zaznaczam robie większą ilość powtórzeń tak do 20x mniejszym obciązeniem, podejrzewam, że jakbym [...]
Robię w swoim FBW oba ćwiczenia 2 serie jednego i dwie drugiego, plus rozgrzewka. Otóż zależy mi żeby większy nacisk kłaść tutaj na aktony (wszystkie) niż na triceps. Zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. Ja chwytam szeroko, szerzej niż barki i staram się by łokcie rozchodziły się na boki, a nie do przodu. Tym samym czy w ten sposób [...]
Siema Mam pytanko do specjalistów. Czy moge wyciskać sztangę zza karku stojąc lub siedząc bo czytałem że to jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nie chciał bym za bardzo obciążać kręgosłupa. Dzisiaj to robiłem i czułem nacisk na kręgosłupie w dolnej części. Około dwie godzinki po ćwiczeniach właśnie w tym miejscu bolał nie troszkę kręgosłup. [...]
witam znalazlem ten trening na jednym z amerykanskich stronek i mam pytanko czy watro tym cwiczyc , nie znam sie za bardzo na tgeo typu treningach stad moje pytanie A -przysiady 4 x 6 p. - wyciskanie sztangi na malym skosie 4 x 6 powt. -podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x 6 powt. - uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x [...]
Robie barki sztanga zza glowy i przy ostatnim powtorzeniu ~12x czuje jak mi sie odlepia miesien na klatce (gdzieskolo mostka , bo to na srodku klatki czuje) i wraca z powrotem, w sumie smieszne uczucie, czuje jakby strzelal, Czy to normalne? Mysle ze probujac zrobic ostatnie powtorzenie na maxa wyginam sie w dzinwy sposob albo po prostu miesnie sa [...]
witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]
Czy sądzicie, że wyciskanie sztangi zza głowy można bez szkody dla intensywności ćwiczenia (jeśli chodzi o pracę mięśnia naramiennych, zwłaszcza ich części bocznych) zastąpić trochę bardziej (przynajmniej dla mnie) naturalnym i łatwiejszym do kontrolowania ruchem w wyciskaniu sprzed głowy?
Siema Mam pytanko do specjalistów. Czy moge wyciskać sztangę zza karku stojąc lub siedząc bo czytałem że to jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nie chciał bym za bardzo obciążać kręgosłupa. Dzisiaj to robiłem i czułem nacisk na kręgosłupie w dolnej części. Około dwie godzinki po ćwiczeniach właśnie w tym miejscu bolał nie troszkę kręgosłup. [...]
od jakiegoś czasu podejrzewam u siebie jakąś minimalną kontuzję, bo przy wyciskaniu sztangi zza karku i czasem przy niektórych ruchach czuję ból w okolicach zaznaczonych na zdjęciu powyżej. ćwiczyć jakoś się da, ale to denerwuje trochę i nie wiem, czy nie pogorszę tego stanu. ból nie jest ostry i kolący, raczej trochę innej kategorii, no, ciężko [...]
Mam pytanie co do tego cwiczenia. Czy lepiej jest je robić z oparciem czy bez, tylko siedząc na ławeczce poziomej ?? I czy robić to w pasie czy można bez bo słyszałem że łatwo złapać kontuzję więc pas jest jakąś formą zabezpieczenia?? BARTEK G.
Witam! Zawsze myslalem ze wyciskanie w siadzie zza karku jest najlepsze na rozwoj miesni naramiennych, ale sporo sie ostatnio naczytalem (glownie w Alternatywnej Drodze), ze cwiczenie to jest kotuzjogenne i lepiej robic wyciskanie w siadzie z klaty, bo bezpieczniejsze i oddzialywanie praktycznie to samo. Jak to dokladnie jest? Ktore cwiczenie jest [...]
Wiem od znajomych sportowców z Ukrainy, że mete biorą w cyklu 14 brania + 5-7 dni przerwy. I tak przez 2-3 miesiące przed sezonem. Nadmieniam że startują na zawodach z kontrolą antyDop. Co sądziscie o tym?
Witam! Chciałbym się dowiedzieć trochę więcej o efektach wykonywania tego ćwiczenia, technice i jakie ono angażuje mięśnie (podobno nie tylko przód barków ale całą jego obręcz). Czytałem już atlas więc jak macie jakieś inne info np. linki to bardzo proszę o podanie. Pozdrawiam!
