zza

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]

zza głowy sobie odpuść, szkodzi w wielu przypadkach na staw barkowy. tak samo, podciąganie barki wzdłuż tułowia do wymiany

[...] do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? >>> Tak Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

[...] serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie Kaptury szrugsy 4 serie po 15-20 [...]

[...] ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie2.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie Kaptury szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Przysiady ze sztangą B Plecy: Wiosłowanie sztangielka Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: Wyciskanie zza głowy Barki: Szrugsy Nogi: Wspięcia na palcach

1. to juz nie szpiczaga 2. zza głowy

[...] x 8-10 powtórzeń 2.Wznoszenie na palcach pojedyńczo z hantelkami 3 serie x max powtórzeń 3.wykroki nogami z hantelkami 5 serii x 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń 6.Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s trenuje 3x w tyg i każdy zestaw w inne dni a [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x Przysiady 3x wspiecia 2x Plan B Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach 2x Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x Martwy ciag 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x

jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze [...]

przysiad dobrze by bylo robic na zmiane z martwym ciagiem. do planu ktory masz wyzej dodaj na plecy wioslowanie - 1 lub 2 serie. drazek sciagaj i sztange wyciskaj raczej z przodu, niz zza karku.

LMAO ; internetowy napinaczu, prawdziwy twardziel jesteś, mistrz ciętej riposty zza klawiaturki cya c*pko Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-03-09 22:34:34

Czyli reszta w porządku, tylko ten triceps zmniejszyć i barki? barki wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu

[...] rozgrzewam sie przed treningiem, ale widocznie za mało.Apokalipsa, boli mnie przy pierwszych dwóch seriach pierwszego ćwiczenia, i jeszcze czasami jak robie wyciskanie zza karku, to "czuje" tylko te ścięgno(nie boli mnie troche minimalnie) Dziękuje Wam za rady, ale jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby sie zalczyć jakos ten ból, tak [...]

[...] Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z [...]

o kurka sorry gdzieś mi umknęło to wyciskanie zza karku, dbaj o technikę w tym ćwiczeniu żeby nie zniszczyć barków z suplami daj spokój dieta na razie wystarczy pozdro

[...] niedawno kupilam, nigdy na nim nie cwiczylam i nie potrafie sie jeszcze podciagnac wiec robie opoadanie ile dam rade 4. Ramiona- unoszenie ramion na boki z haltami 3x12+ wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9 Trening robie 4x w tyg na przemian A i B, sroda wolna. Srednio 3 razy w tyg rower. Oczywiscie przed i po treningu rozgrzewka i rozciagnie

ja zrobilem 50kg na serie na wycisk zza karku na omie i mecie

[...] 12/10/8 Pompki w potporze 12/10/8 Nogi : Przysiady ze sztanga 8/8/6/6 wykroki 10/10/8 wspięcia na palce 15/15/12/12 Prostowanie nog siedząc 12/10/8 Barki : Wyciskanie zza karku 10/10 Wyciskanie sprzed głowy 10/10 Podciąganie do brody 10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 Biceps : UGINANIE RAMIENIA ZE [...]