Ekkt
Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi -> plecy -> klata -> barki -> biceps -> triceps a to co Ty mowisz traktor to cos zupelnie innego. W Twoich 6 cwiczeniach nie ma w ogole bicepsu i tricepsu ale potem pod koniec radzisz robic dodatkowe cwiczenia na te partie. Wszystko mi sie miesza i sam nie wiem do czego sie stosowac. W zwiazku z tym, czy moze byc cos takiego:
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA (nogi)
2. WIOSLOWANIE W OPADZIE (plecy)
3. WYCISKANIE NA KLATE
4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY (barki)
5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI, CHWYT MLOTKOWY (biceps)
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (triceps)
Wszystkiego po 3 serie tak jak napisales, 50/75/100. Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ powtorzen?
Moją bolączką są bardzo słabe ramiona. W bicepsie mam zaledwie 28 cm. Chcialbym nad tym bardzo popracowac. Czy ten trening bedzie na to dobry?
Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 17:51:21
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA (nogi)
2. WIOSLOWANIE W OPADZIE (plecy)
3. WYCISKANIE NA KLATE
4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY (barki)
5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI, CHWYT MLOTKOWY (biceps)
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (triceps)
Wszystkiego po 3 serie tak jak napisales, 50/75/100. Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ powtorzen?
Moją bolączką są bardzo słabe ramiona. W bicepsie mam zaledwie 28 cm. Chcialbym nad tym bardzo popracowac. Czy ten trening bedzie na to dobry?
Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 17:51:21
