zza

[...] hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 2. unoszenie sztangierek bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie hantelek bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Unoszenie ramion w [...]

[...] 1 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie na ławce płaskiej 10x10x10x10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x10x8x8 -rozpiętki na maszynie 12x10x10 -wyciskanie sztangielki obuorącz zza karku 10x10x8 -wyciskanie francuskie 15x12x10x8 -sciaganie linki z wyciągu 10x10x10 DZIEN 2 PLECY + BARKI -martwy ciąg 15x12x10x8x8 -podciąganie nadchwytem 3x max powt. [...]

[...] powt ) francuskie x 3 w siedzeniu prostowanie sztangielki w opadzie x 4 pompki w podporze tylem na dobicie piątek : barki , biceps podciaganie sztangi x 4 wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie bokiem w gore x 4 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami x 4 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 sobota : nogi przysiad 4 x aż do [...]

[...] mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 [...]

[...] - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 powt staly ciezar - wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 3 po 12 powt staly ciezar Triceps- - wyciskanie sztangielki zza glowy 3 po 12 staly ciezar - sciaganie drazka w dol na maszynie 3 po 12 - pompki na poreczach 3 po 12 z ciezarem na kolanach Dzien drugi: Plecy- -Przyciaganie drazka do [...]

[...] tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 Dzień 4: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, [...]

[...] 15/10/8 4. wycisk fr. w lezeniu 10/8/8 5. prostowanie w opadzie 10/8/6 6. francuz sztangielka 10/8/6 7. wyciskanie zolnierskie 10/8/8 8. unoszenie w bok 10/8/6 9. wyciskanie zza karku 10/8/8 Czw.klatka+biceps+plecy 1. pompki z ociazeniem 2. przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 3. wyciskanie bardzo szeroko do polowy odleglosci 10/8/8/6 4. uginanie ze [...]

[...] do kąta prostego ze sztangą - 3x8 3. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (siedząc) - 3x8 4. Wzniosy ramion na przemian na stojąco do przodu - 3x8 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Piątek (plecy, triceps) 1. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3x8 2. Piłowanie - 3x8 3. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia do klatki piersiowej [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nie mam czasu żeby chodzic na siłownię między poniedziałkiem a piątkiem [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15 modlitewnik oburącz 15-15-15 przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10 czrawtek barki Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 sztrugsy 10-8-6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 ŚCIĄGANIE KOLAN W [...]

[...] II. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek przodem - 4x12-6p 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12-6p 4. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 5. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6p 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 Triceps: Wyciskanie "francuskie sztangi w [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Proszę o pomoc. Zmieniony przez - titusss w dniu [...]

[...] 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - ŚCIĄGANIE [...]

[...] 10x\10x \12x Wtorek: Triceps\Barki Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x 10x\12x 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 10x\12x 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 10x\12x Triceps - 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Sroda: Nogi\Plecy Plecy [...]

[...] w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik? Czwartek - wolne Piątek - Barki BARKI 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s 3)przyciąganie sztangi do brody 3s 4)unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) 3s Piątek-wolne Sobota - Nogi UDA 1)Przysiady ze sztangą lub na [...]

[...] W OPADZIE:4x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4x10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10 Unoszenie ramion bokiem(maszyna) 3x10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

[...] na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki [...]

[...] stojąc 3s 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s -------------------------------------------------------------------- Piątek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Dodatkowo przed każdym treningiem i w środę 30min na bieżnie. I brzuch będę [...]