zza

[...] | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | [...]

[...] | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | [...]

[...] | 15x24kg | 20x20kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x28kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | [...]

[...] Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg 4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 18x35kg | 10x45kg 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 10x45kg | 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab [...]

[...] Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg 4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 18x60kg | 10x80kg 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 10x45kg | 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab [...]

[...] 1. OHP stojąc 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 3. Wznosy w bok na maszynie 4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 7. Uginanie młotkowe 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Spięcia brzucha ławka skos- 10. Ab crunch machine Mega, mega trening ;-D Nabicie peetarda ;-D [...]

[...] powalała ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x90kg | 8x80kg + obc smitha 2. Dips 9x30kg | 8x35kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy [...]

[...] ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x65kg | 11x65kg | 11x65kg c) pompki wąsko 17r | 17r | 16r | 14r 3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 10x27,5kg | [...]

[...] 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips 6x35kg | 6x30kg | 7x20kg | 7x10kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy [...]

[...] na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x65kg | 12x65kg | 12x65kg c) pompki wąsko 17r | 17r | 16r | 14r 3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x30kg | 9x30kg | [...]

[...] na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego 10x95kg | 15x80kg 2. Close grip smith 8x80kg | 12x65kg + obc smitha 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 18x50kg | 18x50kg | 16x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 7x30kg | 8x25kg | 18x15kg + obc krótkiej sztangi 5. Młotki stojąc [...]

[...] francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x100kg | 15x95kg 2. Close grip smith 8x85kg | 12x70kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 18x45g b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 12x20kg + obc krótkiej sztangi 5. Ciężkie młotki stojąc [...]

[...] - masa 2 No i weekendzik, aczkolwiek krąży jakieś fatum pecha nade mną - jak nie ostatnie fluktuacje chorobwe, tak ostanio ułamałem sobie kawałek dwójki zęba na homemade pizza, wczoraj w robocie tak zacisnąłem zęby, że złamałem jedynkę, a dziś wychodząc na trening spadł mi water jug i nie dość, że cały pękł to wszystko rozlane ;-D No ale dziś [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 8x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x32,5kg | 10x25kg | 15x20kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl z [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego 10x105kg | 12x95kg | 12x90kg 2. Dipsy 7x40kg | 6x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x32,5kg | 10x25kg | 13x20kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl z [...]

[...] Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg | 15x95kg 2. Dipsy 8x35kg | 11x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl z hantlami [...]

[...] Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 14x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 11x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl z hantlami [...]

[...] wyc. dolnego 10x110kg | 15x100kg 2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Ciężkie młotki stojąc [...]

[...] wyc. dolnego 10x115kg | 15x100kg 2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Ciężkie młotki stojąc [...]