zza

[...] Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8 Wyciskanie francuskie hantla 3x 10-15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x 12 (15-30s przerwy) Plank 3x 75s /SFD/Images/2016/1/15/06763ac633584fb1a3c2995e858ae77c.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk [...]

Witaj, co do planu na nogi w B daj wykroki jako 1. na barki wyciskaj z klaty, nigdy zza pleców, podciąganie do brody sztangi także wyrzuć/wymień. 2) zdrowe odżywianie nie zabiera tyle czasu to mit straszny i non stop powielany. 3) jakieś tzn? aeroby z interwałami wymieszaj 2/3x w tygodniu razem. 4) i 5) no zdecydowanie musisz poprawić [...]

nie do końca rozumiem tego podciągania na drążku- chcesz wykonywać po 3 powt. w serii? ile dowieszasz? barki- ławdę ustaw zupełnie pionowo jeśli będzies wyciskał zza karku, lecz głowa powinna wystawać więc ławka nie może być za wysoka, jesli z przodu to myślę, ze musisz ustawić taki kąt, ktory niestety zaangażuje w dość sporym stopniu m. piersiowe [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? 2. modlitewnik,- wklejam zdjęcie czy to jest to? 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, - to jest takie ciągnięcie linki zza głowy? 4. przysiad- to z hantlami? jeśli tak to gdzie je trzymać? 5. przywodziciele 6. wypady- jak mam te hantle trzymać? 6. mc na prostych, to już pooglądałam na necie [...]

[...] brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce 5x8/10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem lub sztangielkami 5x8/10 5a Dodaj tez cos na trica, jak wyciskanie [...]

[...] Wszystko w super seriach. _______________________ Uginanie sztangielkami z supinacją + Francuz leżąc sztangą 4x15-10+15-12 Uginanie sztangielką o kolano + Francuz siedząc zza głowy sztangielką 4x15-10+15-10 Młotki jednorącz + Pompki na poręczach 4x20-15+20-12 Uginanie ze sztangą "21" + Prostowanie na wyciągu z linką 4x21+40-15 [...]

[...] __________________ prostowanie z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby 35minut po treningu __________________ od jutra daje aeroby 40 minut, [...]

[...] chwyciła :D _________________________ prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ze sztangą lekko łamaną 5x20+20 uginanie ramienia na modlitewniku + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12 wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21 po treningu [...]

[...] prostowanie na wyciągu + uginania ze sztanga 5x20+20 dipsy + młotki hantlami 5x15+15 francuz ze sztangą leżąc + uginania z supinacja 5x12+12 francuz na wyciągu zza głowy + uginania ze sztangą na modlitewniku 2x20+20 spięcia + allachy 3x20+20 unoszenie nóg z opadu 1x15 aeroby 20 na czczo 20 po treningu ___________________ Siema ! :-)

[...] naprzemian z supinacja 5x20+20 młotki hantlami + wycisk wąsko 3x10+15 francuz leżąc sztangą + uginanie ze sztangą prostą 3x10+10 francuz ze sztangą leżąc 3x10-6 prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 ________________________ delikatna awaria auta, aero teraz krece w domu na [...]

[...] wyciskanie na smithie z przed głowy siedząc 5x12-6 wznosy jednorącz bokiem 4x15-8 wznosy naprzemienne w przód 2x12-10 wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15 prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15-8 francuz leżąc jednorącz 2x12-10 pompki na poręczach 2x15-12 ________________________ Trening [...]

majbah to ja ten kamień wyciskam zza karku bo sztangi w pobliżu nie było

[...] techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 TEŻ ŻADNYCH PODSTAW, A RADA SUGERUJE WRĘCZ POWRÓT DO ABSOLUTNYCH POCZĄTKÓW W TRENINGACH 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 A TEJ SUGESTII- CO DO RUCHU RĄK POWIEM SZCZERZE N IE BARDZO ROZUMIEM- SZKODA, ZE NIE WYJAŚNIONYT [...]

[...] zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. nogi przysiad 4. barki wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 5. triceps francuskie sztangą (lub ściąganie) 3x12 6. biceps dowolne 3x12 bonus: łydki 2x20 nadgarstki 2x25

[...] bez przesady zrobiłem dzisiaj bardzo prosty trening siłowy 35 minut treningu strikte siłowego - bench press 4x5 90kg - OHP 4x5 55kg - bench press incline 3x8 60kg - OHP zza głowy 3x10 30kg po treningu siłowy BEAR COMPLEX 4 obwody, w obwodzie 5 serii. - w sumie 8 minut na koniec 20 minut treningu stabilizującego ze swiss ball różne wygłupy [...]

[...] 30-40-50-60-70-80 i 90x1 3. poręcze 3x10 - cc, +10, +20 4. młotki x8 - 17-20-22-25-27-30 5. składanka - wznosy bokiem + w opadzie 8+8 - 10-12-15-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę 3x10 7. bieżnia 25minut 8. brzuch, przedramię Wrażenia 10/10: 1. chyba za krótką przerwę dałem po 140kg i wyszło jak wyszło 2. tu podobnie, podpalony 80kg za [...]

[...] bokiem jednorącz x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka jednorącz na modlitewniku x8 - 12-15-20-25-17 8. sztanga nachwyt x12 - 35-45-55 9. modlitewnik na maszynie x12 - nie wiem brzuch, [...]

[...] na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 36kg 3x5 Szrugsy smith 100kg [...]

[...] na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 3x10 (ostatnio źle zapisałem, nie miałem.czasu.na skręcanie hantli więc dziś tak a [...]

[...] ale wciąż ok Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 15kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 3x5 Szrugsy smith 102.5kg 3x5 Dipsy 3x5 z 5kg [...]