zza

glupio to bedzie wygladalo ale jeszcze jedno dopisze. jezeli chodzi o barki, zrob jakies wznosy zamiast wyciskania zza karku, najlepiej w opadzie i normalnie. to tyle moich uwag. sory za tyle odp ale rozkojarzony jakis jestem :]

[...] lawecka prosta wyciskanie 4x10 po 46kg wyciskanie hantelek (14kg) na prostej tez 4x10 rozpietki 4x10 po 8kg francuskie wycisk sztangi 4x10 po 18kg francusk. wycisk hantelki zza glowy 4x10 po 8,5kg albo 6.5 zapomnialem ;) przysiady ze sztanga 4x10 32 i 36 kg wspicia na palce kazda noga oddzielnie z 10kg obciazeniem na biodrach 4x15 Zmieniony [...]

raczej mądrala zza kompa Szczotka pierwsza w swojej kategorii i open Klarkowska 3cia Kozyra 3cia brawo!

[...] robie mlotkowego> czwartek: klatka 6 serii naplaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 piatek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 sobota i niedziela przerwa teraz jak [...]

[...] (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 / dałbym normalny wycisk hantlami 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 / wywal 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 / do kąta 90 stopni, ale za to [...]

[...] BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl „MŁOTKOWY” 15/12/10/8 BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8/8 PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 NOGI: [...]

[...] A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiady Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] -Brzuch 1)unoszenie tułowia- ławla skośna 5x20-25 5x30 *DRUGI TRENING* -Obręcz barkowa 1)unoszenie sztangielek w górę przodem(wznosy)- 3x15 2)wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 jako pirwsze 3)unoszenie sztangielek bokiem- stojąc 3x8-10 4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10 wywal i daj na tył np sztangielki w opadzie lub [...]

[...] dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki nachwyt) 2s (plecy) 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki) 6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (triceps) wersja B: 1. hack przysiady 3s (czworogłowe ud) 2. mc na [...]

Kovacs - gigant? chyba nie widziałes go na Arnolds classic, wygladał jak pół dupy zza kszoka

[...] -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 -uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

[...] – bankiera – Davida Rockefellera z Nowego Jorku, zaprojektowano i zbudowano KOMORY GAZOWE w Oświęcimiu, * że wiem, żeś finansował Hitlera, aby mógł na zlecenie twych braci zza Oceanu, wymordować większość „parchatych” twoich współplemieńców ze Wschodniej Europy, * że pamiętam, iż na konferencji w Evian, nad jeziorem genewskim w 1938 roku, twoi [...]

[...] witaminy Dzień PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x8 -Wznosy w bok hantli 4x10 -Wyciskanie hantli zza głowy 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 Dzień PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 4x8 -Face pull 4x12 -Szrugsy 4x8 -Uginanie przedramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy / ew. mozesz dac wyciskanie sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy [...]

[...] sie rozupuszcza, ma lepsza konsystencje, lepiej smakuje, a to stawia ten preparat wyzej niz ostrowie, choc nie jest to towar z najwyzszej półki i odstaje troche od produktow zza oceanu. Innymi slowy trec lepszy niz ostrowia ale gorszy niz bialka ktore uwazam za idealne. Poza tym odnosilem sie w powyzszej wypowiedzi do Twoich slow: czekolada jest [...]

[...] 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Nogi: Na poczatek treningu Półprzysiad 15 15 15 Lepiej rob trojbojowy przysiad B Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 - rozpientki 10 10 10 usun Triceps: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek na boki 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 [...]

[...] 2s podciagania na drazku - Martwy 10 10 10 /ok, ostroznie z ciezarami i nie zpoaminaj o technice Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 / ok Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 / sprzed klatki - Unoszenie chantelek na boki 10 10 / wywal Przedramię: /wywal - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Mozesz dac brzuch po kazdym [...]

dlaczego mam przedramienia nie ćwiczyć? to jak one ma mi urosnąć?:P pełnych siadów nie mogę robić..do drążka nie mam dostępu..ćwiczę w domu. w B..wyciskanie sztangi sprzed głowy ..chodziło mi o sprzed klatki..czyli w A BArki wyciskanie sztangi zza głowy B Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki może tak być?

[...] - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Brzuch B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 Plecy: - [...]