Wskazówki (trening na masę)

Ćwiczę rok może ponad, dużo faz nieregularnych ostatnio wziąłem się za trening. 4 x w tygodniu tym o to składem
Mój trening

Mam następujące pytania:
1. Co może być powodem pewnej bariery przy podnoszeniu na ławce płaskiej? Ciągle nie mogę się przebić przez 60kg gdy dokładam 2,5 kg to czasami wychodzi 6 serii czasami nie. Pytanie jest również czy próbować aż do osiągnięcia normy i później znowu zwiększać? Czy mogę robić to w środku planu treningowego?
2. Czy również w środku 3m planu treningowego mogę np. ze sztangielek 21 przejść któregoś raz na 24 gdy czuję że jestem w stanie i podobna sytucja podnoszę te 24 nie tyle ile powinienem ale próbuje do skutku, gdyż 21 już ma wyrobioną normę, dobrze rozumuje?
3. Ogólnie wskazówki do pobudzenia mojego organizmu?
4. Czy zmiany treningowe mogę zrobić już diametralne? Ćwiczę na prawdę sporo podstawy mam zrobione.


Dziękuje za pomoc !



P.s jeszcze jedno pytanie, czy trening siłowy mogę sobie wsadzić po aktualnym tak na 3 miech i później znowu wrócić do masy?

Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-08-22 13:26:42

budój baze mni duzo dał ten plan wiec polecam:


BILL STARR 5X5 + POLSKI KALKULATOR W EXCELU!!!

CZYTAJ PEŁNY OPIS TRENINGU I POLSKI KALKULATOR DO PLANU TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan:

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

UWAGA! 100 % w tym planie nie oznacza 100% CIĘŻARU MAKSYMALNEGO, A 100% ciężaru roboczego w danym tygodniu! Zanim cokolwiek napiszesz, przeczytaj temat na forum i ściągnij kalkulator! ZACZYNASZ Z ZANIŻONYCH WARTOŚCI, POLSKI KALKULATOR W EXCELU DO PLANU ZNAJDZIESZ TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

(w załączniku POSTA!)

opis źródło:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

to wstaw ankiete cała i plan

To żeś pomógł : ) Nawet nie wiem o czym mówisz

bo nie czytasz uwaznie tematów podwieszonych w których na ogół są wszystkie odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wystapił jakiś głupi błąd i nie mogę edytować więc wstawiam tu

Płeć :M

Wiek :18

Waga :70

Wzrost :184

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : rok +

Uprawiane inne sporty :Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :+

Dieta :+

Przeciwskazania medyczne :+

Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie

Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad jak na razie ~60kg ale stać mnie na więcej, martwy ciąg dopiero teraz pokazał się w ćwiczeniach i niedługo zaczynam go stosować, Ławka to w serii 10,8,6 w ostatniej dam radę ~62,5kg(razem ze sztangą oczywiście)


Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-08-22 14:04:13

zacznij od czegos prostego i buduj baze bo od roku stoisz w miejscu chyba ze zaczynałes od kija od szczotki. proste fbw 2 zestawy albo split podział push pull lub góra dół znajdziesz wszystko w podwieszonych w razie cos znajdziesz przemyslisz pytaj.

nadal nie wiem jak trenujesz bo nie wstaiwłes planu.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-22 14:43:59

Jest trening przecież na górze, link o nazwie mój trening.


I proszę o odpowiedź chociaż przy którymś z punktów ;)

Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-08-22 14:49:22

mnie nie wyskakuje jest jakis błąd. k chcesz mozemy tak do jutra pisac albo wstawisz wszystko od razu jak zakłada regulamin.

klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20


Proszę bardzo ! :)

Kiepski plan. Zwykły do tego kiepsko ułożony split. Na mase to lepiej FBW albo split 2x partia, push pull. Bazuj na pdst ćwiczeniach. Co do progressu to rób ostanią serie sam albo niech Ci ktos pomoze wiekszym ciezarem.

Coś jaśniej na temat FBW i split 2x partia?