zza

21.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x [...]

Ja redukuję tylko na wyjazdach, jedząc wszystko %-) 31.03.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli 5x 2. Wznosy boczne 4x 3. Unoszenie w przod 4x 4. Wyciskanie sztangi + zza karku + hantli naprzemiennie + wznosy boczne 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 6. Wślizgi na trx 3x 7. Linki w bramie jednorącz 4x Miska: 2000 Dzisiaj robiliśmy z krisem [...]

[...] leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. :-( Możemy na coś wymienić to ćwiczenie? Sztangielka oburącz zza głowy siedząc - to moje ulubione ćiwczneie dla pań na tricepsy. VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez [...]

[...] w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-->Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie

[...] do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-->Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie DobrzE?? tylko jak ciężary rozplanować ze 108kg nakładem??

[...] obwodówki tyle, że po 45 sekund na stację, potem jeszcze 15 minut sparingów bjj. II trening: -rozgrzewka, -obrona obalenia za dwie nogi, -jw.+wejście za plecy, -jw.+ballacha zza pleców, -10 minut sparów na same obalenia, -normalne sparingi bjj, jakieś 20 minut. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Tak [...]

[...] jak na wstępie - starałam się nie bujać i nie unosić całym ciałem sztangielek, druga seria znacznie gorzej jak widać 9*. zaczęłam od wyciskania sztangielek (3kg) jednorącz zza głowy, jednak podobnie jak w rozpiętkach, lewa ręka puszczała bardzo szybko, nie byłam w stanie wykonać pełnego ruchu, stwierdziłam więc że zrobię porządnie odwrotne [...]

[...] nie było siłki bo dochodziłem do siebie po grypie środa: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 przysiady lawka prosta wioslowanie na maszynie wyciskanie sztangi zza karku czwartek: squash szama: dwa posilki dziennie od 20-24 na zmiane: zestaw 1 - posilek 1 : kurczak, ryz, oliwa, brokuly, fix lub wlasny sos, potem migdaly, [...]

[...] 110,5 Obwód pasa : 107,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64,5 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek - futsal szama: sobota: kurczak, [...]

[...] bioder : 96 (95) Obwód uda : 63,5 (65) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 poniedzialek - mc, lawka skosna, sciganie drazka za glowe, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga szama: sobota: free (kac po piatkowej imprezie) niedziela: kurczak, ryz, tikka masala z tesco, brokuly, omlet z owsianymi pon: [...]

[...] 10,10,8 B uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangą w na modlitewniku 12,12,10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki na stojąco 10,10,8 szrugsy 12,12,12 chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, czwartek, sobota) do tego aeroby ( [...]

Rzuciłem okiem na trening barków- oprócz tego, że każdy jest inny (?) to masz takie perełki jak wyciskanie zza karku, a potem pp. Weź sobie gotowca, bo zmiana ćwiczeń co trening to jest zły pomysł.

BARKI *WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8 *UNOSZENIE HANTLI ( PRZÓD ) 12/12/12 *UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12 *UNOSZENIE HANTLI ( TYŁ ) 12/12/12 Zostac przy tym tylko ? Przyznam ze tak mi najlepiej zawsze wchodziło

Droga do sezonu wiosna 2015 - dzień 10ty - dzisiaj treningu poszły łapy POMPKI NA PIŁCE LEKARSKIEJ - łokcie prowadzę wąsko przy tułowiu, ruch prowadzony do splotu - 5 ruchów z pomocnikiem opartym o plecy i 10 ruchów z ciężarem ciała x 4 co 2 minuty UGINANIE NA MODLITEWNIKU NA ŁAMANEJ - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Piątkowy (5.12) trening pleców i sobotni (6.12) trening dwójek i triców wyglądały następująco: PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM - 15kg x 2 po 6 ruchów 30kg x 3 po 6 ruchów 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI - 90kg x2 po 6 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - [...]

[...] w tym tygodniu, ale na dobre wyszło bo łapy mam już mocno zajechane a reszta też ciągle obolała na codzień, wcinam ostatnio też więcej śmieci, jakieś czipsiki albo pizza i tak dalej, w sumie jakiś czit każdego dnia się trafi. Do jednego lub dwóch posiłków dziennie zamiast ryżu daje równowartość w ziemniakach, jakoś zbrzydł mi już ten ryż, [...]

tak wlasnie myslalem z tym dyma burn. czytalem o "efedrynach" co nieco, ale nie moglem sie na ulotce dopatrzec dokladnie skladu zza szyby, a nie chcialem juz prosic zeby mi to wyjeli. myslalem tylko moze, ze kiedys w jakims starym starym dawali cos mocnego trening calkiem calkiem. z ta tabata tez kiedys sprobuje jak juz nabiore formy, [...]

[...] na suwnicy palcami nog 4x12 80/80/100/100kg 5) Wspiecia na palce w siadzie 4x12 60/60/60/80kg BARKI: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha(chyab tak sie to nazywa) zza glowy 4x12 10/15/20/25kg 2) Unoszenie ramion wprzod ze sztanga 4x12 10/10/10/10kg 3) Wyciskanie na maszynie sprzed glowy(tez wrzuce fotke maszyny jak znajde bo nei [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką obórącz-4serie,30-60kg.,15-6powt. 3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tłów pochylony-4serie,30-65kg.,15-8powt. Cieżary pomału w góre,lepsza pompa mięśniowa oraz wytrzymałośc. Co Ci ludzie jedzą że tak rosną???Przygotowania do Debiutów [...]