zza

-Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce skośnej 45 stopni hantlami -Rozpiętki hantlami -Rozpiętki na maszynie -Przenoszenie hantla zza głowy zdrowia

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nachwyt podchwyt 4*12 Wznosy barków Szrugsy2*max Czwartek BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 Unoszenie sztangielek w górę 4*12 NÓG Przysiady ze sztangą na barkach 4*15 Piątek TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 4*10 [...]

[...] musi wygiąć głowę do tyłu aby w ogóle wykonać ten ruch bo jeżeli tego nie zrobią sztanga ląduje im na nosie co już samo w sobie nie jest zdrowe. To tak jak z wyciskaniem zza karku - jest świetnym ćwiczeniem, ma swoje zalety ale u większości osób powoduje wcześniej lub później problemy. Moim zdaniem ćwiczenie warte uwagi ale nie jako główne [...]

Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń To raczej nie plecy. Kiepska liczba powtórzeń. Kolejność też nie najlepsza. Musisz podać swój staż, cel, wymiary i PESEL. Bez tego nie da się nic powiedzieć.

[...] siedzac 12-10-10-10 Sroda wolne(brzuch) CZWARTEK barki + nogi przysiad 10-8-8-6 suwnica wypychanie 12-10-10-8 uginanie lezac 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10 sztrugsy 4*max Piatek bic+tric superserie wycisk wasko 10-8-8-6 +mlotki [...]

[...] gryfem łamanym na skosie -francuskie 1 hantlem oburącz w siadzie -krzesło rzymskie wt klatka -lawka płaska -rozpietki skos -baterfluy/linki w opadzie tydzień jedno tydzien drugie barki -wycisk siedząc zza głowy -podciąganie gryfu pod brode -wycisk hantli pt -plecy -wyciąg pion -wyciąg poziom -martwy ciąg *po kazdej serii zwiększam ciężar

Wycskanie sztangi zza glowy 4 serie 12/10/10/8 Progresja Podciaganie Sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10 Wnosy sztagielkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10

[...] barkowego no idla mnie jest lepszy, boczne aktony rozwine sobie wznosami, tyle tak samo, ale przednie > nie l8bie na nie wznosów przodem wole wycisk sprzed klaty tylko teraz w cyklicznosci jest zza klaty ale przeboleje to I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

aaaa czekaj bo ucielo to co wyslalem.... ;/ Piatek: Wyciskanie sztangi zza glowy -4s Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s Unoszenie sztangi -4s Unoszenie hantelek na bok -4s Przedramie: uginanie nadgarstkow -4s nog nie robie ja wiem, cwicze na mase ale widze ze brzuch mi rosnie to chcialbym to poprawici mam zamiar go cwiczyc wtorek, [...]

Animal, a zawsze mnie ciekawiło... Czy wybór próbek od Was zalezy, czy Wy je poprostu dostajecie zza oceanu?

[...] przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz tułowia 3s -unoszenie ramion wprzod linkami wyciagu 3s Triceps -prostowanie ramion z linka wyciag gorny 3s - pompki waski rozstaw rąk 3s [...]

mi strzela zawsze przy takim ruchu takim jak przy wyciuskaniu zza karku nawet bez =/ czemu zaden ziom nie odpisuje? :(

NA szerokość barków wpływ ma w 80% budowa kostna a nie wielkość mięśni. Jedyne mięśnie, które wpływają na szerokość barków to boczne aktony mięśni naramiennych. Zalecam wyciskania na łąwce w szerokim uchwycie, podciągania na drążku w szerokim uchwycie i wyciskania zza karku w szerokim uchwycie - na poszerzenie obręczy barkowej.

Barki-wyciskanie sztangi zza karku klata-wyciskanie płasko triceps-wyciąg z linka:) biceps- uginanie sztangielek z suplinacją(3x12-15 przerwa 1 minuta) plecy..... drążek Pozdrawiam:)

[...] siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody [...]

[...] : -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -sównica 3x15 -wyprostu ud na maszynie siedząc 12/10/8/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 Barki: - wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x 12 -wznosy hantli przodem 4x 12 -arnoldki 12/12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Piątek: Plecy: [...]

[...] przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 17:51:17

[...] cenę białka. Ja zawsze przy wyborze białka na pierwszym miejscu brałem surowiec, a potem przeliczyaem którego białka wyjdzie mi najtaniej za kilogram, warto żeby była to sprawdzona firma z europy ze względu na to że mamy bardziej restrykcyjne normy i mniej wałków niż koledzy z zza oceanu. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-01 01:50:30

[...] środy to: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10 Wykroki 3x10 Plecy: Marty ciąg 3x10 Podciąganie sztangi do siebie 3x10 Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10 Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 21:34:03

[...] Marcin Parcheta, Tomasz Makowski, Paweł Jędrzejczyk oraz Tomasz Iwańczuk. W walkach MMA będziemy mogli zobaczyć min. Aslambeka Saidov’a, Zbigiewa Żłobińskiego, Roberta Radomskiego, Michała Głutowskiego, oraz licznych zawodników zza granicy. GALA IRON FIST 3 Szczecin 3 listopada 2010, Hala SDS Serdecznie zapraszamy! TREC TEAM