[...] drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń 6/6/6 6/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12 17/17 20/24 Uginanie z suplimacją 2 serie x 12 7/7 7/7 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2 serie x 12 15/15 15/19 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c [...]
[...] 3 serie x 15 powtórzeń 6/6/6 6/6/6 6/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12 17/17 20/24 24/24 Uginanie z suplimacją 2 serie x 12 7/7 7/7 8,5/8,5 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2 serie x 12 15/15 15/19 19/22 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina [...]
[...] bardzo mi służą. Na noc lecą tak samo posiłki białko + fat + trochę ww żeby nie hamować wydzielania GH Dzisiaj poszły barki + bic 1.Wznosy bokiem 4s x 6 24kg 2a.Wyciskanie zza głowy 4s x 5 65kg x 5 2b.Wznosy przodem hantlą 4s x 8 14kg x 8 3a.Podciąganie drążka do brody 3s x 15 50kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 3s x 12 10kg x 12 4.Wznosy bokiem [...]
[...] 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 4.MC na prostych nogach 3x10,8,6 + Barki: SUPERSERIE(x4) 1.-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 -unoszenie ramion bokiem w gore-8x 2.-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8x -unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia—8x [...]
Tylko jak chcesz wyciskać zza karku rob to szerokim chwytem, bo to kontuzjogenne cwiczenie. I jeszcze mniej powtorzen. Rampa 5/5/5/3/1 bedzie dobra wyciskanie z przodu tak zakres 6-8 bym dala i dopiero to podciaganie do 12
[...] ze sztanga na barkach 5x5,5,5,3,1/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /23,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,28 x4, 25, 25x5 masakra! nie moglam tym razem poradzic nawet 28 kilogramom 3.podciaganie [...]
[...] 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore [...]
[...] Legs(śr) i PUSH (czw), a chce PULL dowalić na maxa, najwyżej w niedziel nieco łapą odpuszczę. Triceps - bałem się , ze wczoraj coś lekko naderwałem przy rozciąganiu hantlem zza głowy na koniec treningu - ale jest ok - po prostu znowu mi go nieco spina, jakieś problemy od szyji okresowo zaczynają. Po deloadzie wracam na co najmniej 1x/miesiąc do [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok z gumami oporowymi 7x 10 (30-45s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 7-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 3x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc opartym 3x 8-12 Uginanie ramion z [...]
[...] z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 [...]