zza

[...] sztangielki w siadzie prostowanie rąk na atlasie Piątek: NOGI: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie wspięcia stojąc BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde [...]

[...] sztangi leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Wtorek (Biceps, przedramie, plecy) Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] 29-28) 83,9 kg: Gaz Corran pokonał Shauna Hamptona przez jednogłośną decyzję (30-28, 30-29, 29-27) 83,9 kg: Jenaid Ebanks pokonał Marcina Prostko przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2 63,5 kg: Cal Ellenor pokonał Declana Williamsa przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców), runda 1 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-03-12 [...]

Zawsze ciekawiły mnie stare metody treningowe w boksie czyli proste ćwiczenia,które można wykonać albo wykonuje sie nawet na budowie Czyli stara szkoła treningu siłowego do boksu.Nietypowe ćwiczenia i pomysły-kreatywność. Np. ćwiczenia takiego Joe Fraziera przeszły do legendy boksu.Joe miał niesamowity styl walki i uderzeń m.in. dzięki [...]

[...] *5 x10 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na podłożu *4 x10 4. Barki – Wyciskanie hantli nad głowę stojąc *4 x10 5. Tricepsy – Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc *3 x 10 6. Bicepsy – Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków stojąc *3 x10 7. Brzuch – Przyciąganie ud do brzucha w leżeniu [...]

[...] ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8 Wtorek: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 12/10/8/8/8/8 Wyciskanie z przed [...]

[...] jak to cwiczenie nazwac :P ani ta masyzna jak sie nazywa, pozniej moze znajde fotke to wrzuce) 4x12 30/35/40/45kg 3) Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem zza glowy 4x12 45/55/55/65kg 4) Sciaganie raczki wyciagu gornego z przodu 4x12 45/45/55/55 TRICEPS: 1) Prostowanie ramion na wyciagu w plaszcyznie poziomej stojac 4x12 [...]

Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 [...]

[...] podciąganie na drążku (4x) martwy ciąg (4x) wiosłowanie sztangą (4x) ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy (4x) Czwartek - triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na lekkim skosie (3x) francuskie wyciskanie sztangi na płasko (3x) unoszenie hantli zza głowy pojedynczo (3x) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (3x) piątek [...]

[...] kg) 6. Martwy ciąg 10/8/6/4 powtórzeń zwiększając ciężar połączone ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na prostych ramionach stojąc 3*10 Dodatkowo Szrugsy 3*10 I wyciskanie zza głowy na maszynie BICEPS: 1. Sztangielka na modlitewniku uchwyt młotkowy 4*8 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3*10 ( młotkowo 3. Sciągnie linek na maszynie ( nie mam [...]

[...] NA MASZYNIE (5 seri) 12-8 6.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (5 seri) 10-8 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (5 seri) 14-6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (5 seri) 16-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 seri) 12-6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (5-6 serii) 20-15 2.SKŁONY BOCZNE (5 serii) [...]

[...] Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

[...] DZIEŃ 3 BARKI + NOGI BARKI Rozgrzewka – wyciskanie siedząc na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami 4x10 Sznur do klatki na wyciągu górnym [...]

[...] do klatki 4x10 powt. 4. Wioslowanie 4x10 powtorzeń 5. Odwrotne wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk do ud na maszynie 4x10 powtorzeń TRICEPS : 1. Prostowanie rąk zza karku na lince z maszyny 4x10 powt. 2. Takie A’la francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10 powt. Na reke 3. Prostowanie rąk w łokciu sztangielką 4x10 powt na reke [...]

[...] w łapie jest po tym i od razu i brzuch płaski:D:D:D Wiec najpierw go rozpisze: POn Biceps Barki biceps sztanga 12/10/8/6 Progres Modlitewnik 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy :D 12/10/8/6 (uznałbym to za dublowanie no ale podobno to świetny plan:D) Brzuch Brzuszki 30*35 Środa barki klatka Klatka Płaska [...]

witam. Moja waga to 90 kg i 183 cm wzrostu. szukam ławeczki solidnie wykonanej do wyciskania na płasko (max 130 kg), wyciskania skos górny (80-90 kg) i wyciskania sztangi zza głowy i przed siebie przy ćwiczeniach barków (max 80-90kg). Chciałbym się zmieścić w 350-400zł. Mam gryf 180cm wiec ważne jest żeby pasował do ławki ze zintegrowanymi [...]

[...] plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 10x 20serii Wyciskanie na ławce skośnej 10x [...]

[...] 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Przedramie: [...]