zza

[...] wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16<14<12<10 [...]

a to spoko co do barkow wyciskanie zza glowy angazuje cala obrecz- w szczegolnosci srodkowe aktony miesni naramiennych oraz miesien czworoboczny (jesli opuszczasz sztange ponizej linii uszu) unoszenie bokiem- jest bardziej izolowanym cwiczeniem- wykonuj je z malym obciazeniem i skup sie bardziej na technice unoszenie w opadzie angazuje tyle [...]

[...] serie - wyciskanie skos w góre 2serie 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) 2 serie - szrugsy ze sztangą 1 seria 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc-- [...]

tylko ze tam nigdy nie bylo deklarowanego 80% , i odchyły od normy byly najczesciej w granicach norm tam ustanowionych, a sa te normy wyzsze zza oceanem niz w eu, bylo jednak kiedys badanie na frakcje bialek z Myo i tam byla lipa, bo nie bylo tego co powinno byc Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-23 15:28:49

A co na dwugłowe nóg? Może być martwy na prostych np. Nie podciągaj się do karku, nie rób wyciskania sztangi zza karku - szkoda stawów. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-20 00:51:48

Barki: daj zza glowy do czubka.. co to znaczy? jak to wyglada? To znaczy, że nie opuszczasz sztangi do końca tylko na wysokość potylicy ... nie do zadnego czubka! tylko opuszczasz do momentu gdy czujesz napiecie miesni, jak cwiczysz dana partie to w cw. masz czuc dane miesnie, jesli nie czujesz tego to cos jest nie tak.

[...] ze moze byc spowodowana praktycznie przy kazdym cwiczeniu, ale ,to co napisalem tyczy sie tego co pisales wczesniej, to byla odpowiedz na twoje stwierdzenie nie robcie wyc zza karku czy tam cos takiego... Wiec nie wiem po co teraz jeszcze wysiagasz cos z tamtej wypowiedzi. co do polaczenie to zwykle polaczenie bez najwazniejszej parti, czyli [...]

mianowicie jakbys mogl xero to rozjasnij mi to co sie kryje pod tymi slowami prawie oryginalny : czy to kopia nagrywana czy to kopia tloczona czy to werja licencyjna gry zza wschodniej granicy czy moze jeszcze co innego ????????????? kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym urojeniom

Nie jestem profesjonalista Nie cwiczysz nog a robisz inne cwiczenia obciazajace kregoslup (np.wyciskanie zza karku). Mozesz przeciez robic na maszynach. A co do planu to sa zle rozlozone dni treningowe(3 dni pod rzad)

bo wszystkie ćwiczenia w których ruch dochodzi do karku jest szkodliwy dla barków drążek, podciąganie do karku , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie zza karku odpuść jeśli problem z posladkiem i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić [...]

[...] temu w wielkim mieście i to co widziałem co laski wyprawiają na mieście w głowie normalnie się nie mieści klną gorzej od facetów a zachowanie przypomina czarnych raperów zza wielkiej wody. Niestety większość facetów przyjmuje pozycję bierną i cicho siedzą będąc zastraszeni na imprezach. KrisC zastanawiam się też czy byś pomógł kolesiowi, [...]

ano nic sie nie dzeije,, od wczoraj na magazynie jest.. ale informatyk/cy nie wrzucaja do systemu . niewiadomo dlaczego... troche irytujace.. do tego jakies super nowosci zza oceanu mialy wejsc.. nawet o abnexen nie mowie..bo to pozniej .. :D .. no ale co zrobic takie zycie

nie ma sprawy.. wazne zebys dal znac co i jak :) . to abnexen wyglada zachecajaco - ale raczej pozostane przy "zwyklym" SFD. Filip mial poprzywozic w przenosni jakies produkty zza oceanu.. to chodzilo o te z serii SAWSON ?? czy tez wejdzie cos w przyszly wtorek ?? chyba, ze juz weszlo a ja nie zauwazylem

[...] trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) Interwały:15min Suple: Przed treningiem: MaxOut,BCAA W trakcie treningu:Compete! Po treningu:BCAA Peak [...]

Do tego więcej poświęcasz uwagi na barki niż np na klatkę. Wyciskanie zza głowy bym zastąpił millitary press, Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc bym wywalił i dał coś na tylni akton bo nigdzie go w planie nie masz. Bic i tric bym ograniczył do 3 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Mało tego martwego trochę.

[...] mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to jeszcze robisz je na maszynie, rozwalisz sobie barki. To samo z podciąganiem wzdłuż tułowia. Plan ma dużo błędów , [...]

[...] dzien, można dac 3 cwiczenia. W pierwszym, głównym, 4 serie, potem 3, na koncu 2. 1. Uginanie ramion ze sztanga. 1. Wyciskanie wasko 2A. Mlotki hantlami 2B. czacholamacz 3A. modlitewnik/uginanie o kolano 3B. wyciskanie hantla zza glowy No i jeszcze plecy: MC Podciaganie Wioslowanie Szrugsy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-13 14:24:36

hello.mam proble,.od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym barku. nasilał on się gdy ćwiczyłem barki - wyciskanie zza głowy. teraz nasila sie zawet gdy robie klatke i przy głupich pompkach!!!! a czasami jest nawet tak ze jak myje sobie samochod to nie moge ruszyc prawej rękia ale tak jest rzadko.bardzo proszę o poradę bo załamuje sie powoli bo nie [...]

[...] plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi zza głowy na => Wyciskanie sztangi z przed głowy , ew. maszyna /za mały staż Trening na nogi za mocny dla ciebie !! I tak : Po pierwsze musisz sobie uświadomić ze [...]

[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8 - ściąganie linki na wyciągu za głowę 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - wyciąg dolny do brzucha 12/10/8 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 4x12 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Kark: - wznoszenie [...]