Co zmienić ?

HST polecam, mi pierwszy cykl bardzo pomógł . Pamiętaj, że HSt to nie tylko sam trening, to również SD no i mierzenie maxów. To nie jest takie proste jak zwykły trening.

DUDEK, podejde do tego profesjonalnie

Mam nadzieję
No i powodzenia!

co do treningu plecow to zaczynal bym od wioslawania sztanga w opadzie przechodzac stopniowo do cwiczen bardziej izolowanych
na barki proponuje- wyciskanie zza glowy 4 serie
wznosy sztangielek bokiem 3 serie
wznosy sztangielek w opadzie tulowia 2-3 serie
wznosy sztangi lub sztangielek przodem 1-2 serie

takze uwazam ze HST bedzie bardzo dobrym wyjsciem w TWoim przypadku
z suplami nie eksperymentuj - stosuj podstawowe rzeczy jak kreatyna oraz kup gainerka i bialko

Pig, te suple które teraz stosuje są miedzy cyklami kreatynowymi

Nie za dużo ćwiczeń na te barki ??

a to spoko
co do barkow
wyciskanie zza glowy angazuje cala obrecz- w szczegolnosci srodkowe aktony miesni naramiennych oraz miesien czworoboczny (jesli opuszczasz sztange ponizej linii uszu)
unoszenie bokiem- jest bardziej izolowanym cwiczeniem- wykonuj je z malym obciazeniem i skup sie bardziej na technice
unoszenie w opadzie angazuje tyle aktony o ktorych takze nie mozna zapominac
unoszenie przodem dziala na przednie aktony
dodajac np.szrugsy masz pelen zestaw w pelni pobudzajacy barki

taki zestaw jest bardzo uniwersalny i wielokrotnie sprawdzony i o przetrenowanie martwic sie nie musisz