zza

[...] 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24,5kg-12p 27kg-10p 31kg-8p 35kg-8p (ostatnie pomoc) 2.rolling down 10,9,8,7p 3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy 12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p 20 minut biegu Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro cieżko się biegało dzisiaj ,troche nogi nie [...]

trening 11.04.2013 lublin siłownia klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p/x2s 15kg-10p,8p +przenoszenie sztangielki zza głowy 21kg 3x10p,8p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki [...]

[...] młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając "gilotynowo" 8+8 10+8/x2 4. seria łączona (3 serie) ściąganie linek wyciągu + przenoszenie sztangielki zza głowy 12,12,10p + 3x10p barki przód: seria łączona (3 serie) wyciskanie hantli siedząc dłonie ,,na zewnątrz" + unoszenie sztangi przodem podchwyt 10+10 aero Uwagi: [...]

[...] 15, 3x12p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15,12,11,10p 3.wyciskanie hantli na skosie chwyt młotkowy rozstawienie wąskie 15,12,12,10p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 15,15,12,12 barki przód wyciskanie hantli siedząc 15,12,12,10p unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 3x12p Uwagi OK Ktos z Kolegow prosil o fotki , no dobra [...]

[...] 15,15,12,12p (hantelki po 12kg) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 22kg-15p x2 24kg-12p 26kg-11p 3.wyciskanie hantli młotkowo 17kg-15p 19kg-15,12,11p 4.prznoesznie sztangielki zza głowy 21kg-15p x2 22,25kg-12px2 barki przód: wyciskanie hantli siedząc 15kg 15,12,12p unoszenie hantli chwyt młotkowy (prowadząc lekko do środka) 12kg-3x12p aero Uwagi: [...]

w ogóle cos się zchrzaniło sory chłopaki, ucięło mi niedzielę którą chiałem zrelacjonować (trening) 1.wl hantlami 4s 15-12p 2wyciskanie sztangi zza karku 4s 15-12p 3.wiosło nachwyt 4s 15-12p 4.frnacuz łamanym leżąc 4s 15-12p 5.uginanie przedramion z łamanym 4s 15-12p 6.brzuch unoszenie nóg leżąc (jakby ktos nie zerknął strone wczeniej to jest [...]

trening 20.05.2013 1.wl hantlami 24,5kg - 4x10p 2.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg 4x10p 3.wiosło sztangą nachwyt 55kg- 4x10p 4.wyciskanie francuskie lamana do czoła leżąc 27kg 4x10p 5.uginanie przedramion stojąc łamana 27kg 12p, 3x10p 6.hack przysiady ze sztangą neutralny rozstaw nog 70kg 4x10p Uwagi: Nie chciałem się dziś dojechać stąd [...]

[...] serie 1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła 27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32) 2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz hantla zza glowy 8kg-12p/ 22kg-12p 12kg-11p/24,5kg-11p 12kg-10p/24,5kg-11p 3. modlitewnik hantla 11kg + wyciąg jednorącz podchwyt 15/12/10p Uwagi: dobry trening, nie mialem [...]

Horyzont zdarzeń to odległość od czarnej dziury, zza której nic, nawet światło ani inne promieniowanie nie może się wydostać, bo siła przyciągania jest zbyt duża. Skąd wiesz, że 2 miechy? Skoro w kosmosie jest próżnia, to jakim cudem amerykanom powiewała flaga jak wylądowali na księżycu? Od drgań kiedy ją wbili? Próżnia i niższe przyciąganie [...]

UTH jak sie ma lokalny rywal zza miedzy

wiadomo, a te super chruper zza wielkiej wody? Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-13 15:50:51

[...] sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki - Bramka 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica 12/10/8 odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 65x9 ; 50x11 4 Rozpietki w bramie (2s spięcia) 29x7 ; 22x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x15 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 18x7 ; 14x15 ; 16x12 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 18x12 +RestPause x4 8 Wspiecia siedzac 22,5x27 ; 25x20 ; 25x16 Brzuch Cardio: Szybki marsz pod [...]

[...] 5. Rozpietki Butterfly 100x10 ; 79x13 +RP x6 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 23x9 ; 16x15 ; 18x10-12 7. Triceps Prostowanie z linka 54x10 ; 45x13 ; 41x12 8. Prostowanie zza glowy wyciag 56x9 ; 50x15 +RP x6 + 5 serii brzucha Zdaje sobie sprawę, że ciężary mogą niektórych wręcz śmieszyć, ale tą masę chce przeprowadzić nieco inaczej. Poprzednie [...]

[...] 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 18x12 +RP x4 8 Wspiecia siedzac 25x28 ; 27,5x19 ; 27,5x14 Brzuch 5 serii Cardio: 25 min

[...] 44x7 ; 34x12 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 20x10 +RP x3 8 Wspiecia siedzac 30x25 ; 30x19 ; 30x15 Brzuch 5 serii I oddzielna sesja cardio [...]

[...] 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z linka 61x8 ; 47x12 ; 47x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 64x10 ; 59x13 +RP x4 + 4 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem [...]

[...] 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 ; 20x10 +RestPause x3 8 Wspiecia siedzac 35x20 ; 35x15 ; 35x13 Brzuch 5 serii Cardio: 20min. [...]

[...] 30 stopni skos dodatni smith 80x5 ; 57,5x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 87,5x8 ; 67,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x8 ; 93x12 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x8 ; 20x13 ; 20x11 7. Triceps Prostowanie z linka 68x7,5 ; 50x12 ; 50x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 70x10 ; 64x15 +RP x3 + 6 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min

[...] 46x5 ; 36x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 82,5x6 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7,5 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x9 ; 22x15 ; 24x11 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 25x6 ; 18x12 7 Prostowanie kablem jednoracz 29x8 ; 20x12 +RP x3 8 Wspiecia siedzac 37,5x20 ; 37,5x15 ; 37,5x14 Brzuch 5 serii Cardio: 20min.