zza

[...] 2x10x40kg focze wiosło sztangielkami 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 3x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x40kg, 12x45kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wyciskanie sztangielkami siedząc 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia zza głowa 15x12,5kg, 2x10x15kg Słaby trening.

jak sciema to w******l mają bo mi regeneracje zakłócają. W ogóle cos mnie bark pobolewa. czuje takie tarcie kości o kość... kiedys przy wyciskaniu na barki zza głowy miałem taki ból, znaczy po treningu. teraz w robocie jak jestem to mnie boli... chvjnia Co z tym mocnym w końcu?

[...] barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę : 12-10-8-8 // 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4s 10p // 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps [...]

Też będe lukał zza winkla Powodzenia.

[...] w jakikolwiek sposób bezposrednio przedni akton barków bardzo mi nie służa, nawet jeżeli równoległe wykonuje dużo pracy na tylny akton. Mam na myśli wyciskanie leżąc, zza karku, pompki na poręczach. Po zakończeniu tego cyklu z prowlerem sprawdzę specjalnie dla Ciebie podciąganie. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-06 16:20:39 [...]

[...] używanie większych ciężarów zmienia to ćwiczenie w typowo siłowe z uwzględnioną progresją obciążeń. Samo wielokrotne uderzanie lekkim młotkiem lub maczugą z całej siły w cel zza głowy jest przydatne np w treningu bokserskim, ale nie powoduje tak mocnego zaangażowania całego ciała pod względem siłowym i kondycyjnym. Myślę że zwłaszcza kettlowcom i [...]

[...] m.innymi środek gdyż brakuje trochę mi tej części. Trening Dzisiejszy Wyciskanie z klatki na maszynie smith 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 95kg x 8 3 seria - 95kg x 6 Wycisk zza głowy smith (chciałem zobaczyć czy mogę wykonywać to cwiczenie ale nie dla mnie ono pisane) 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 55kg x 10 Unoszenie hantli w bok 1 seria - 20kg [...]

[...] leżąc lub na ławce skosnej x3 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 4.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego w przed siebie x3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 moze jeszcze jedno cwiczenie 4.unoszenie hantli [...]

[...] siedzac na maszynie x3 lub x4 Myślałem tez, żeby zrobić z 3 serie jakiegoś cwiczenia na mięsien piszczelowy przedni. Również serie do korekty. Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego [...]

[...] 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / 12x51 / 11x51 4. Dipsy 5x8-12 12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20 5. Docisk wąsko 4x8-12 12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76 [...]

[...] I nie żyję:-D Odbiło się to niestety na ciężarze, ale ostatnie to i tak robiłam już siłą woli, no ale jak się gapię w te lusterka i widzę mięsiurki, które próbują zza fatu się wyczołgać, to się chce i siłą woli robić. Jest radość. No, i z michy się wytłumaczę, dzisiaj z moim lubym stwierdziliśmy, że marzą nam się ziemniaki z mizerią, [...]

[...] 15, 15 4) hammer skos 3x10 62,5x10, 10, 9 5) uginanie hantli młotek 3x8 24x8, 7, 6 6) pompki poręcze 3x8 15x8, 8, 7 7) uginanie jednorącz brama 2x15 12,5x10, 11 8) linki zza głowy 2x15 17,5x15, 13 Podsumowanie: Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tak luźną sobotę. Po prostu było mega. Przyjechałem do rodzinnego miasta pozalatwiać sprawy. Przy [...]

[...] płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac Wszystko wykonuje w tej kolejnosci, przerwy miedzy seriami, [...]

Ano, lanie się należy Nie ściągaj za kark i nie wyciskaj zza karku

[...] nogi + przejście na bok -> zapięcie nogi + przejście na bok + przejście na plecy -> zapięcie nogi + przejście na bok + przejście na plecy + rozciągnięcie nóg zza pleców - sparingi dla chętnych (nie wygłupiałam sie nawet z wyjściem na mate ) ========================================= aaaaaaale było super! poszłam dziś na pierwszy [...]

wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??

[...] na skosie 6×8 Pompki z nogami wyżej 6×8 Krzyżowanie linek w bramie 6×8     Dzień 5   Prostowanie rąk wyciągu 6×10 Uginanie na wyciągu 6×10 Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 Młotki 6×10   + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10     Dzień 6   Interwały w terenie na maksa + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

[...] /20 /20 // 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /12,5 // 12,5 /15 /15 x8+2 20 /20 /20x7+3 // 20x7+3 /15 /15x7+3 guma - cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 4kg 3kg /4kg /4kg // 4kg /4kg /4kg 3,5kg Młotki 6×10 5kg 4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + 15min. bieżnia 5km/h, 12% + Brzuch ciężko: [...]

[...] 20 /20x8+2 /15 guma - cz Uginanie na wyciągu 6×10 guma - cz 12,5 /12,5 /12,5 // 12,5 /15 /15 x8+2 ]20 /20 /20x7+3 // 20x7+3 /15 /15x7+3 guma - cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 4kg 4kg ]3kg /4kg /4kg // 4kg /4kg /4kg 3,5kg Młotki 6×10 5,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kgx6+4 /4,5kg /4,5kg 5kg 4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg I - 5,5kg, II-VI [...]