zza

[...] hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie sztangli zza karku 4 s , rozpietki w opadzie 3 s PIątek - TRICEPS francuskie zza głowy siedzac 4 s , wyciskanie sztangli na prostej waskim uchwytem 4 s BICEPS podciąganie hantelek na [...]

[...] ktory podal Mawashi ? Trening ten przetrenowuje wszystkie 3 aktony barkow, wiec jest w porzadku. A teraz odpowiadajac na pytanie autora postu: - wyciskanie sztangi zza karku jest sprawa kontrowersyjna, jedni uwazaja, ze przy wiekszych ciezarach przy wyciskaniu zza karku mozna szybko zlapac kontuzje, inni twierdza inaczej. Moja rada jest [...]

[...] w opadzie tulowia 10/10/8 Wyciskanie Francuskie siedzac 10/8/6 Pompki w podporze tylem - 1 seria max na dobicie Plecy Sciaganie drazka do brody - 12/10 Sciaganie drazka zza glowe - 12/10 Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/12/10/8 Martwy Ciag na prostych nogach 3x12 - uzywam malego [...]

[...] lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangielka 10/8/6 Plecy Sciaganie drazka do brody - 12/10 Sciaganie drazka zza glowe - 12/10 Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/12/10/8 Martwy Ciag na prostych nogach 3x12 - uzywam malego [...]

[...] barków+górna część czworobocznego...i ciężar na tym ćwiczeniu powinien być dla ciebie niemały, więc i bodziec powinien być dobry. Na wszelki wypadek-nie rezygnowałbym w treningu tricepsa z jakiejś odmiany wyciskania francuskiego zza głowy. Myśl o tym tutaj, aby w miarę rozciągnąć triceps. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 00:22:03

[...] ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 • Triceps • Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 • Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 • Stojąc przodem do [...]

[...] na ławce płaskiej 2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 tyg. wyciąg chwyt młotkowy 4 x 8,8,6,6) *(1 tyg. hantel zza głowy 2 tyg. leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 ) Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s [...]

[...] na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie przedramie [...]

[...] biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie przedramie [...]

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

o ! ekspres narty szybko się uwinąłeś Tak, moje. a nie daloby sie tej wściekłej lampy tam z tyłu jakoś przytłumić, bo wyglada jakby to zdjęcie zza światów juz robione było

[...] do 2(czyli 2 tak jak w 1 -> 90') ...ja tam sie dostosuje do poczatkowych instrukcji tego programu...a nie do '6 ostatnich wiadomosci' ... chociaż może się mylę :]] ...bo to ćwiczenie przypomina tradycyjne 'scyzoryki' tyle że ręce nie idą 'zza głowy' tylko są wzdłóż tułowia i nie składamy ich do stóp...tylko do kolan.... tak jakby :/ ..no

[...] w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (proste grzbietu) 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste [...]

planu mam nie oceniac? ==15stki== wycisaknie zza karku opcja: moze być 2, wogóle w 15stkach progresja nie jest tak bardzo wazna uginanie gryfem łamanym: opcja: może być 3 " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " -- nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może [...]

[...] lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 2 SERIE PO 15 STYKNĄ uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 pt -barki wyciskanie zza plecow 4x8 ALBO TO ALBO ZZA KARKU - POLECAM SPRZED SZYJI BARDZIEJ BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 [...]

[...] plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc hantlem Na dobicie placów maszyna imitująca podciagania jakby, metoda fst 7 I na triceps wyciskanie wąsko , ławka lekko na skośnie [...]

[...] Ot, taka sobie stłuczka, nikomu na szczęście nic się nie stało. Kiedy do kierowcy podszedł mój kolega, chłopak zachowywał się bardzo arogancko. Gdy jednak ja nagle wyszedłem zza samochodu i poprosiłem o prawo jazdy, ów cwaniak zesztywniał. Był tak przerażony, że przez kilkanaście sekund otwierał tylko usta próbując coś z siebie wykrztusić, ale [...]

dokladnie, jak ktos pisal w temacie kaja 'jaki zal ze pros tyle towaru w sobie ma i zza glowy na bary cisnie tylko 3 talerze, jak moj kumpel na silce w piwni cisnie 4' po czyms takim goscia chyba zbesztali i sobie poszedl.

[...] miesnia) triceps francuskie wyciskanie lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja) linki wyciskanie w dol 12/12/10/10 linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac piatek barki + plecy Barki unoszenie zza glowy 15/12/10 seria laczona hantelki siedzac 15/12/10 (progresja) hantelki stojac 15/12/10 unoszenie [...]