zza

[...] 2ser na max. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3ser. 10pow. Wyciskanie francuskie siedząc 3ser 10pow Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3ser 12pow. Wyciskanie zza karku siedzac 4ser 10pow. Piątek Biceps - Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4ser 10pow. Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka [...]

[...] 6 6 -unoszenie sztangi stojąc 3*12 10 8 -sztangielka siedząc 3*10 -przedramiona nachwytem 3*15 -przedramiona podchwytem 3*15 Sb(barki, uda, łydki) -sztanga zza głowy 4*8 8 6 6 -sztanga z przodu siedząc 4*8 8 6 6 -przysiad ze sztangą 5*15 12 10 8 6 -czworogłowy uda 5*15 12 10 8 6 -dwugłowy uda 5*15 12 10 8 6 [...]

[...] http://media.mpp.pl/3/220/mh_pompki_01-a8020e80f4121828c4f36388d99e3be1.png Barki możesz zrobić wyciskając sztangę zza głowy, sprzed głowy jak i boczne barków w ten sposób http://media.mpp.pl/3/202/bischoff_olympic_lifts01-4a81eab5d79f2af0d62aa225653a4eb7.jpg tylko cały czas będąc w [...]

[...] na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

Jeszcze jednej rzeczy nie rozumiem...Gdy robie na trica 2 cwiczenia ze sztangielkami ( prostowanie rak z lezenia oraz prostowanie reki zza glowy), to w obydwu przypadkach robie stalym ciezarem, tak?

Juz Kolega mi doradzil taki plan- -rowerek -rozciaganie -plaskie wyciskanie 10x -sciaganie drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

bez trenera nie ma co cwiczyc tego a i te przysiady ze sztanga nad głowa nazywaja sie przysiady rwaniowe mozesz jeszcze w siadzie wyciskanie sztangi zza glowy chwyt rwaniowy ja sam cwiczylem z rok i wiem ze bez trenera nie ma co trenowac

[...] - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w [...]

[...] 3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10) 4. na ławce poziomej leżąc wyrzuty hantla oburącz za siebie na prostych ramionach 2x(15x18) Triceps 1. wyciskanie hantla zza siebie jednorącz w pozycji siedzącej 3x(12x10x10) 2. Prostowanie ramion z hantlem w oparciu o krzesło w pozycji póługietej. 3x(12x12x12) 4. Francuskie pompki 2x(do [...]

tylne aktony unoszenie bokiem w opadzie przednie aktony wyc zza karku lub sprzed glowy

Akurat Jelfa ma na tyle zaawansowaną technike, że potrafi wytwarzać jednakowe ampółki. Róznice w wyglądzie ampółek mogą się zdarzać przy produktach zza naszej wschodniej granicy i np. Egiptu.(chociaż w tym wypadku powiązane jest to z inną datą produkcji) _________________ --------------------- BASEATTACK

[...] takiego ? A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie [...]

wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY [...]

[...] 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię 1. Unoszenie sztangi zza karku 10/8/6 2. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. Szrugsy sztangielkami siedzac 12/12/12/12 1. [...]

oki dzieki sliczne zza szybka odpowiedz

[...] 20,15,12,8,6 progresja 3.Prostowanie nog masz 3x 10 3.Uginanie nog masz 3x 10 4.Wspiecia na palce 3x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie 3.sila 4.najlepiej 3x tygodniowo,silownia dobrze wyposazona 5i6 brak

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko: Pozdrowienia

[...] po 12/ lub 2.Biceps 1.sztanga na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6 2.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. 3. DZIEN 1.Bareczki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4.szrugsy [...]