zza

[...] x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 12p 47kg x 10p 47 kg x 9p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-11 17:56:24

[...] obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 6kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-13 18:26:40

[...] obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 5p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-19 07:16:40

[...] obciążenie x 12p obciążenie x 10p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-22 10:18:16

[...] prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego [...]

24.11.2013r Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 16kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 46kg x 7 2.Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 20kg x 10 20kg x 20 3.Wznosy boczne hantlami stojąc 6kg x 14 8kg x 10 8kg x 10 4.Uginanie młotkowe na modlitewniku 10kg x 10 + 8kg x 4 12kg x 8 + 10kg x 6 14kg x 6 + 12kg x 4 5.Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] na 10 3.rozpiętki skos tak samo i tym samym ciężarem 9 kg triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,8 -brak siły 2.wypychanie hantli trzymając ją pionowo obie rekami zza głowy siedząc, 10,10,8,6 -brak siły 3.prostowanie rąk wzdłuż tułowia, będąc pochylonym do przodu 15,15,12,12 - wtorek barki 1.żołnierskie wyciskanie 12,12,10,8 -brak siły [...]

[...] 14-12-10 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 11-10-9 Środa wolna Czwartek> Barki & Nogi< 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-9 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-9 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-9 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-9-9 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Nogi: [...]

[...] na ugiętych nogach 3x12 Łydki: Wspięcia na stojąco 4xmax Wspięcia na suwnicy 4xmax Rower 25min Środa – wolne Czwartek- wolne Piątek: Barki i Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 15-12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część [...]

[...] - WOLNE - :-D Czwartek wyciskanie stojąc -60x12,90x10,120x8,140x6,150x4 wzniosy bokiem 4x12-10 wzniosy w opadzie-4x12-10 triceps-wyciag-4x16-12 francuz-4x12-8 jednoracz zza głowe-3x12 http://www.youtube.com/watch?v=tAYWGuavC1A http://www.youtube.com/watch?v=oH8d-7UFFoA Do dzisiejszego shejka przedtreningowego składającego sie z glutaminy, [...]

ja widziałem na niej efekty głównie w sile ale masa to tak lekko lekko tylko poszła koteksc nie rozśmieszaj mnie bo zza komputera to każdy jest cwaniak w realu bys się jeszcze zdziwił sory za spam

[...] żyję, dorwało mnie coś i rozłożyło, węzły chłonne powiększone tak,że wyglądałam jak chomik, z tego względu też mało jadłam, bo szczęka bolała... patrzyłam tylko smętnie zza futryny sypialni na moje żelastwo,ale wiedziałam,ze jak zrobię trening to tylko sobie pogorszę sytuację. z innej paczki, dostałam okres wcześniej niż to powinno być [...]

[...] ok 45kg w podobnej ilości powtórzeń co dzisiaj na treningu. Biceps i triceps: Uginanie z drążkiem wyciągu 3x12 (nie pamiętam bloczków %-) ) Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy: 30kg/12, 35kg/12, 40kg/9 powt Młotki 10kg 12/12/15 Prostowanie z uchwytem trójkątnym na wyciągu, w ostatniej serii 4 bloczki zostały do maksymalnej ich ilości i [...]

[...] do szyi 60kg 20powt,15powt. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10kg 20powt x2 Uginanie młotkowe na biceps 10kg 20powt x 2 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc zza głowy 20kg 20,15powt Uginanie nachwytem na modlitewniku sam gryf 2 serie 20powt x2 Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 30kg 40powt x2 Mam dość duże zakwasy po tych [...]

[...] poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu. Unoszenie rąk na boki na barki 2x20 powt 10kg Uginanie młotkowe na biceps 12.5kg 15, 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, 12powt. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x20powt sam gryf Dieta: 1) 130g owsianych, 50g masła orzechowego, [...]

[...] wąsko na triceps 60kg/15, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 7.5kg/12, 10kg/12, 10kg/12 Wyciskanie sztangielki zza głowy na triceps siedząc oburącz 25kg/12, 30kg/12, 30kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem - 18kg/20,15 Uginanie nadgarstków za plecami stojąc [...]

[...] na modlitewniku na wyciągu 2 bloczek 12/12, 1 bloczek 10 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12 Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10 Z racji nogi zamieniłem ćwiczenia pompki tyłem z obciążeniem na linki na wyciągu. Diete napiszę pod koniec dnia. Rosnę :-) [...]

[...] górę 4x8x60kg Rozpiętki na wyciągu w skosie dodatnim 2 bloczek 3x 10-12powt Uginanie na biceps na wyciągu 3x12 w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc zza głowy oburącz 30kg 3x-12-15 Uginanie młotkowe 7.5kgx3x12 w serii łączonej z prostowaniemm uchwytu trójkątnego na wyciągu górnym. 3x15 Pompki na poręczach 3x 12/10/6powt. [...]

[...] 30kg/12/12 Wyciskanie skos góra 40kg/20, 50kg/8, 60kg/8, 65kg/8/8 rozpiętki sztangielkami 15kg/3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu 3x12 z francuz sztangielką zza głowy 3x15 25-30kg młotki na ławce skośnej 3x 12 10kg z prostowaniem trójkątnego drążka wyciągu 3x 15 pompki na poręczach 10/10/7 Trening udany, jak wszystkie do tej pory [...]

[...] sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany 5kg + gryf 3x12 wyciskanie wąsko 60kg/20, 4x6/100kg pompki tyłem 20kg 3x15 wyciskanie francuskie gryfem łamanym stojąc zza głowy 5kg +gryf /15, 15kg+gryf/15, 25kg+gryf/15powt dieta; PLANOWO wszystko, tylko, że nie zjem kolacji, gdyż najprawdopodobniej bd już spać, tyle co wróciłem z treningu, [...]