wezcie go stad... uginanie lezac - izolacja wyciskanie sztangi zza glowy - kontuzjogenne suwnica - bardzo marne wyprosty nog siedzac - izolacja sciaganie drazka wyc. gornego - analogicznie do suwnicy hantle zza glowy - znow twoj poroniony pomysl Tyle bledow potrafiles nawalic w ulozeniu prostego planu. Nie dalem nic na klatke?? a gdzie ukladalem [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Wtorek: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii -wznosy barków „szrugsy” [...]
Jesli czujesz bol cwiczac np. zza karku to zla technika albo za duze obciazenie innego wyjscia nie ma. Jaki staz na silowni? jaki trening stosujesz? na priorytety na razie sie nastawiaj bo przypuszczam ze staz nie jest zbyt duzy.Unoszenie bokiem, bokiem w opadzie, zza karku 3 podstawowe cwiczenia po ktorych nie moze nie byc efektow.
[...] -coś podobnego do duszenia zegarowego(dokładnie jak na filmie poniżej): http://www.youtube.com/watch?v=QCH4ol6gvLI&translated=1 -ucieczka "zza pleców"(coś bardzo podobnego): http://www.youtube.com/watch?v=6kB_3e8-Kr0&feature=related Sparingi: 3 x 6 min Bonus: -jak od 1:35 min (z tym, że nie na bok, a [...]
[...] prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, [...]
[...] co heath gada to jego sprawa i dobrze ze pokazuje iz ma w tylku opinie takich pajacow i sra na to ze ktos go nie lubi, jak na moje to spoko ze nie gada pod scenariusz i nie daje se w kasze dmuchac jakiemus plebsowi ktory siedzi w domu i zgrywa wojownika zza klawiatury. heath jest najlepszy na swiecie i koniec kropka, bo wczoraj nie bylo lepszego.
[...] choć już nie tak skuteczne. 3) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też [...]
[...] sztangi w opadzie PODCHWYTEM 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 ------------------------------ Gdzie dół pleców? MC//Dzien Dobry ? barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 ------------------------------ Ojj stary tak sie w bareczkach obijać? Dorzuć: Unoszenie hantli przed sobą 3x 12 [...]
[...] ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35 Plan w porządku tylko byłbym ostrożny z tym [...]
[...] nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga prosta zza glowy szału nima jak widzisz
wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]
[...] wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]
[...] -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* -wiosłowanie w opadzie-4x12-15* martwy ciąg 4x20-15 Nogi -przysiady [...]
[...] nie czytales... artow nie pisze bo zostawiam to lepszym ale Twoj to banal i do podwieszonych napewno nie trafi w tym temacie co podales to do czego sie czepiasz wyciskania zza barkow, wiem ze kontuzjogenne ale zobacz pajacu ze wiekszosc profesjonalistow je robi bo anagzuje tez troche gorna czesc plecow a przy wyciskaniu sprzed glowy wiekszosc [...]
[...] na masę czy na rzeźbę ? Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej pracował ten tylny przemęczony wcześniej akton - mocniej pracował = zostanie zastymulowany do rozrostu. Na to ktoś inny powie - jeśli zmęczysz [...]