zza

[...] piersiowa + barki - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie x 8-12 pow. Progresja ( 12- 27kg, 10- 24 ; 2 x 8 –21 kg) - przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy - 4 x 8-10 c.stały ok 8 kg - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej / poziomej ławce - 4 x 8-12 jw. - arnoldki – 4 x 12 z niewielką progresją - [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z obciążeniem... 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 4. Martwy ciąg 3-4serie 12/10/8/5-6powtpowt. Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4s 12-6powt. 6. Uginanie [...]

[...] zakres powt. np w pierwsze ss 10-12 w drugiej 12-15 lub mozesz 1 uginanie ramion sztanga lamana/ wyc francuskie lezac 10-12 2 uginanie ramion brama/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do [...]

[...] ss 10-12 w drugiej 12-15 lub mozesz 1 uginanie ramion sztanga lamanastojac/ opuszczanie gryfu lezac do czola 10-12 2 uginanie ramion hantlami mlotek stojac/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru [...]

[...] 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: 1. Wyciskanie sztangi skos 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s/ max Do tego w poniedziałek i piątek brzuch. Zmieniony przez - Treble w [...]

Sprzed głowy zza głowy jest bardzo kontuzjogenne

[...] hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy [...]

[...] 6powt po 6 serii - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 6powt po 6 serie PIĄTEK: 1. Nogi: - Przysiady 6 powt po 10 serii - Wspięcia na palcach 10powt po 10 serii 2. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 6 powt po 10 serii - Unoszenie sztangielek bokiem wgóre 6 powt po 10 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6powt po 10 serii

[...] decyzję 185 lbs.: Marc-Andre Barriault pokonał Oskara Piechotę przez TKO (ciosy) 4:50, runda 2 125 lbs.: Gillian Robertson pokonała Cortney Casey przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:32, runda 3 158 lbs.: Justin Jaynes pokonał Franka Camacho przez TKO (ciosy) 0:41, runda 1 125 lbs.: Lauren Murphy pokonała Roxanne Modafferi przez jednogłośną [...]

[...] wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed, daj potem unosznie hantli na boki 3s i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Bic: Uginanie ze sztangielkami dałbym w chwycie młotkowym . [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w góre 3. Rozpiętki 4. Francuskie 5. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 6. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 7. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana – nachwyt) 8. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta – podchwyt) [...]

[...] TRIC i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w góre 3. Rozpiętki 4. Francuskie 5. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 6. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 7. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) 8. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - podchwyt) 9. Zginanie nadgarstków [...]

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

[...] - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) 2x15 "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy " 2x15 "Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 2x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x15 "Triceps: -- [...]

[...] to co ci napsiałem wyzej odnosnie pleców i barków, po "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy [...]

Zmień w ogóle metode treningową, kazda partie machnij 2x w tygodniu. Ten plan jest do dużych poprawek, unikaj wszelakich ruchów 'zza karku' 'za kark'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:44:26

[...] kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro. - Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro. Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch. - [...]

[...] drugie-zostaje zakłócony proces resyntezy zasobów ATP w mięśniach piersiowych(są one mocnymi synergistami naramiennych przy wyciskaniach tak z przed głowy,jak i zza karku). Problem dla którego poruszyłem ten temat jest taki,że w dalszym ciągu nie jestem w stanie jednoznacznie określić owego PIKU SIŁY w sposób precyzyjny. Ale skoro [...]