[...] 5 seri jeszcze nie wiem po ile i nie wiem co jeszcze dodać. Środa-Barki i triceps Barki: -unoszenie rąk z hantlami przodem stojąc 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie hantli stojąc ugiętym do przodu -nie wiem jak to opisać wyrzut hantli za siebie:P 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy siedząc [...]
[...] ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół 4x10 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi do góry 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 3x12 4.Unoszenie sztangielek w przód na przemian 3x12 Środa *tric,bic,przedramię 1.Wyciskanie fracuskie do [...]
[...] fachowej wypowiedzi. Pozdrawiam wszystkich ~~Adir.) Poniedziałek,Środa,Piątek -Rozpiętki(poziomo) 4x10 -Klatka piersiowa na skośnej 4x10 -Biceps(handelkami) 4x10 -Wyciskanie zza głowy 4x10 Wtorek,Czwartek,Sobota -Podciąganie (nie chodzi o drążek tylko nie wiem czy to sie tak fachowo nazywa :p) 4x10 -podciąganie w skłonie 4x10 -Wyciskanie zza [...]
[...] A 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie sztagielki skos 3.Podciąganie sztangi w opadzie (co zamiast tego - problem z plecami czy mogę ewentualnie zostawić ?) 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiad i lub ssuwnica w 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Francuskie 8.Wspięcia 9.Uginanie kolan Plan B 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie sztangielek głową w [...]
[...] u kulturystow, zagraza niekiedy ograniczeniem ruchowosci stawu barkowego. Doskonalym cwiczeniem przeciwdzialajacym temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza glowy w bardzo szerokim uchwycie i stopniowe zwezanie go. Inne cwiczenie to uchwyt drazka lub recznika w obie rece przed soba i przenoszenie go wyprostowanymi rekami w [...]
Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]
[...] maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą z przodu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] x25 - mountain climbers 1min Dzien3. Obwod 1. - pompki x10 - rozpietki z brzuszkiem na pilce x10 - syzyfki max - przysiad szeroko z jednoczesnym francuzem dwuracz zza glowy x10 Obwod2. - wyciskanie sztangielka skos pilka x10 - lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu x5 na reke - thrustersy x20 - wypady w bok x10 na [...]
[...] maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg) wyciąg na stojąco 4s po 12 razy wyciąg z linkami 4s po 12 razy WTOREK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg [...]
[...] to chyba tak. Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie. Triceps- sztangielka zza glowy nazywa sie to chyba po Francusku 4x10 na jedną ręke, trzymając sztangielki w dloniach opuszczonych w dół wyciskam do tylu 4x10 Biceps-sztanga stojąc 4x10, [...]
[...] leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 8-12 3 serie Dzień 2 plecy i biceps Plecy 1.wiosłowanie sztangą 6-8 4 serie 2. Martwy ciąg 8-12 4 serie 3. Skłony ze sztangą na karku 6-8 3 serie [...]
[...] 3x20 (20 kg) - tyłek: odpychanie na siedząco od pionowej tablicy 3x15 (50 kg) - uda wewnętrzne: ściskanie kolan razem w siedzeniu 3x15 (25 kg) - triceps: sciąganie uchwytów zza głowy aż do wyprostu ramion przed siebie w siedzeniu 3x15 (20 kg) 15-20 min orbitrek -> tego jeszcze nigdy nie zrobiłam >:/ aeroby mnie straszą Miska już się układa, [...]
[...] brzuchu(rzezba nie musi być wyczes, ważne żeby sadło się zjarało).czy ma to sens przy takim treningu: poniedziałek barki i kaptur: wyciskanie sprzed głowy 7 serii zza głowy 6 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii wtorek plecy ściąganie wyciągu do klatki 6 serii do karku 5 serii wiosłowanie 5 serii sroda [...]
Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]