zza

Mimo, że kolega zza miedzy hhahah nie no sprawy klubowe poza forum :D szczerze to takidch odpowiedzi w glebi duszy oczekiwalem eh, bedzie mi brakowac morza ale dam rade czekm na dalsze odpowiedzi i sugestie, pzdr!

[...] z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10x10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x10x8( zamiast tego daj wyciskanie szatngi zza karku siedząc) 4. Szrugsy 15.15.15.15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12x10x10 (nachwtem) 3. francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] 3- rumunski mc na jednej nodze - trochę kiepsko z równowagą, można drugą nogę gdzieś podeprzeć? 4- wyciskanie w staniu (cwiczenie inne,niz w A) czyli wyciskanie sztangi zza głowy? 5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku 6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Masz rację, kupię drążek rozporowy i większość z głowy. [...]

[...] 3*40 Plecy: -Podciąganie na drążku 3*max Klata: -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciac 3*12 Barki stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10 Triceps: -stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

A wyciskanie sztangi stojąc na barki to wyciskać z przed klaty czy zza karku? I czemu na stojąco a nie na siedząco? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 20:51:45

[...] / 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielki w opadzie 6 serii / 10 powtórzeń NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 6 serii / 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii / 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serii / 8 powtórzeń CZWARTEK KLATA [...]

[...] poziomej 4 serie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serii plecy są dobrze ułożone NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie CZWARTEK KLATA Rozpiętki na poziomej 4 serie / 8 powtórzeń [...]

[...] w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8-12 powtórzeń tak będzie dobrze? Zmieniony przez - [...]

[...] - progresja Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4x8 ciężar stały Dzień4 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 stały cięzar Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8,8,8 - progresja jako pierwsze Szrugsy sztanga stojąc - 4x15 - stały ciężar jako trzecie cw dodaj unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Przedramiona: [...]

[...] ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli leżąc (tył barków) Nogi: -przysiady z sztanga na plecach -wyciskanie na suwnicy -uginanie podudzi -wznosy na palcach siedząc [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 5. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy sztangą stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): siedząc 3.Wyciskanie sztangielek(***): 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 6. Sobota ( Czekam na [...]

[...] B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze sztangielkami 2s wywal Plecy: 5- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s daj wiosłowanie sztangą 6- [...]

Dodam krociutko: nieprawidlowe wyciskanie sztangi zza karku jest nieporownywalnie bardziej niebezpieczne od prawidlowo wykonanego m.ciagu na prostych nogach.Jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie na m.dwuglowe ud oraz posladki.Pozdrawiam.

Poręcze 3s . Francuz 3s Ściąganie 2-3s. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza karku. Pzdro

poniedziałek: Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - unoszenie hantli przodem (obu-rącz) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą czworoboczny grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc - [...]

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

[...] rozgrzewka, a jeśli chodzi o resztę to stosuję takie techniki o jakich mówisz w obecnym cyklu, tylko że zauważyłem przy progresji duże spadki siły, robiąc wyciskanie zza karku jako nr 1 potrafię wycisnąc 50kg ok. 4-5 razy, a robiąc to cwczenie jako 2 w kolejności z trudem podołam 40. zapomniałem dodać że zależy mi na również na sile. [...]

[...] Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: [...]

Żadne rotacje bo się pogubisz z progresem i nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie. Jak tak dbasz o zdrowie to unikaj ćwiczeń na suwnicy, wyciskań zza karku, ściągań za kark i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo sobie barki rozwalisz bo ruch nie jest naturalny dla stawów. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w [...]

[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Unoszenie sztangi zza głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 2s III Nogi - Przysiad ze sztangą na [...]