zza

[...] ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz plecak z obciazeniem, przysiad bulgarski tez jest dobry jesli masz malo obciazen. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kulsotwitz w [...]

[...] 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")(4x10) Wtorek - wolne Środa -Barki+Triceps Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy(12/10/8/6) 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12/10/8/6) 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12) ) Triceps 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 2 serie progresja co 2-3 tygodnie. TRENING B 1. wiosłowanie sztangielką 3x10 2. przysiady ze sztanga na plecach 3x10 3. wyciskanie sztangi na skosnej 3x10 4. wyciskanie zza karku 2x10 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10 6. wycisanie francuskie albo wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] nie wiem jak rozłożyć serie i powtórzenia) 1Przysiady za sztanga na barkach 2PRZYSIADY WYKROCZNE 3WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4HACK-PRZYSIADY Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy(12/10/8/6) 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12) 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12/10/8/6) 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(4x12) Zmieniony przez [...]

[...] 3x10 3. Podciąganie 3x7 4. Uginanie ramion z hantlami 3x10 CZ - Push (hipertrofia) 1. Przysiady przednie 3x10 2. Wyciskanie hantalami leżąc 3x10 3. Wyciskanie stojąc zza karku 3x10 4. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 PT - Pull (siła) 1. Martwy ciąg 5x3 2. Wiosłowanie sztangą dwurącz 5x3 3. Podciąganie 3x max 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie [...]

[...] dokładnie na barki Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar / jest podobne do 3. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 / nie rób tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. [...]

Dzień 5/42 Siłownia : 2s12x40kg,2s15x50kg (kolana strzelany niemiłosiernie) 2s12x40kg,2s15x50kg wyciskanie sztangi zza pleców I musieliśmy uciekać z siłowni bo było już późno i wszystkie pobliczne dziadki sie sapały że na kvrwy zadzwonią :/

Poprawiłam, i takie coś mi wyszło. Kurczaki są "zza płota" a nie z żadnej fermy, także mam nadzieję, że ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2854f3be5a14484ea02dad7e32c82a68.png

[...] -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 -unoszenie [...]

[...] ze sztangą 3s -wspięcia na palce w staniu 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s

[...] nie było to nic zachwycającego.Z dwóch powodów:po pierwsze biegaliśmy w trampkach po bardzo sypkim żwirze i tylko w szkole.Wtedy, tak zresztą jak teraz nic nie trenowałem - zza wyjątkiem siatkówki; a po drugie prawdziwy rozwój mojej szybkości następował właśnie później.Była to poprawa rzędu 0,6 s co około pół roku (tzn. między biegem w I [...]

Przez ostatni 3 tygodnie walę ten trening :1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10BICEPSY-uginanie ramion ze [...]

[...] 4x12 • Wysoki step z sztangielkami • Wspięcia stojąc 3 serie 20 • Odwrotne wspięcia stojąc 3 serie 20 Barki: • Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie12/10/10/8 • Wyciskanie sztangi od klatki 10/10/8/6 • Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 • Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 [...]

[...] 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, biceps, nogi wyciskanie sztangi zza karku 3x8 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wznosy przedramion ze sztangą 3x8 wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8 przysiady ze sztangą 4x8 leżąc [...]

[...] 1. wspinanie na palce 3 serie 20/20/20 2. wspięcie na pięty 3 serie 20/20/20 Nogi w miare do przysiadu moze z jedna serie ale niekoniecznie... Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8/ 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 3 serie 12/10/8/ 4.unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 serii po 7 powtórzeń. -wioslowanie sztangą/sztangielką/ w opadzie 2 x 10 BARKI - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 2 serie po 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 [...]

[...] trzeba troche wymachów ruchów barkami a potem trochę z leciutkim ciężarem wyciśnięć. Jakoś ja nie umarłem a trenowałem tym ćwiczeniem mająć 3 dniowy staz Wyciskanie zza karku ma większe oddziaływanie na boki barków zaś z przodu na przednie aktony... Zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu się zapoznasz jakie ćwiczenie na co działa...

[...] serie -10,8 watpie czy czymś takim ruszysz przedramiona zrób 4 serie do palenia mięsni Piatek Barki: Tu Cie bratku troche poniosło z tymi ćwiczeniami 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12,10,8,6 /zamiennie co tydzien wywal to wprowadzisz za 6 tyg jak zmienisz plan 1. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie - 12,10,8,6 12/10/10/10 2. [...]

[...] końca sztangi w opadzie i wiosłowanie sztangielka w opadzie .Plecy możesz połączyć z bicepsem.Barki mi się wydaje ze ćwiczenia są dobre ale na początku bym robił wyciskanie zza karku/głowy.Ćwiczenia na przedramię połączył bym w super serie.Na nogi rób na początku przysiady ze sztangą (podstawowe ćwiczenie),wyciskanie na suwnicy,potem prostowanie [...]