zza

[...] dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia klatki [...]

Jak na rezonansie nic nie wykryto to nie masz absolutnie o co się martwić. Ćwiczenia barków jak najbardziej wskazane. Zwracaj szczególną uwagę na poprawną technikę, rób ćwiczenia na mniejszych ciężarach i z większą ilością powtórzeń. Nie rób wyciskania zza głowy.

[...] 2s PIĄTEK Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s myslalem też zeby dorzucic 1 dzien [...]

Wyciskanie czy tym bardziej rozpiętki jedną hantelką moim zdaniem całkiem odpadają. Są ćwiczenia które angażują mięśnie równomiernie przy użyciu jednej hantelki np. przenoszenie hantli zza głowy leżąc. Ponadto skorzystaj z atlasu ćwiczeń. Dla skorygowania najlepiej ćwiczyć obie strony jednakowo - z czasem śie wyrówna.

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 15 powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. I na maszynie PIĄTEK: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Wyciskanie francuskie(***):4 X 15 powt. PRZEDRAMIĘ: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu 10,8,8 Siedząc francuz 10,8,8 Piątek Barki WYcisk zza głowy 10,8,8 Przyciąganie sztangi 10,8,8 Wycisk hantli 10,8,8 Nogi Przysiady 12,10,8 Łydki max Wykroki 10,8,8 Przedramie Nachwyt max i podchwyt max (6 serii)

po 1 wyciskanie zza głowy jest ćwiczeniem w którym bardzo łatwo o kontuję, powoli ludzie zaczynają to rozumieć i odchodzą od tego. Po 2 już jedne wyciskanie (hantlami) masz mógłbyś w tym miejscu zrobić jakieś ćwiczenie na tylne aktony najlepiej hantlami

[...] do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie hantli na boki 4x Unoszenie hantli w opadzie tulowia (tyl barkow) Wyciskanie francusko sztangi 4x Wyciskanie hatla francusko 4x [...]

[...] jest wlasnie kontuzjogenne. Narazie cwicze takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie [...]

[...] i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o tyl barkow nie dbasz do zaczynaj od tylu, bok i koncz na przodzie. to takie moje male uwagi:D:D:D

Jeżeli ćwiczysz na siłce to unikaj martwego ciągu i wyciskania sztangi zza pleców.A dodatkowy wzrost (max 2cm) można otrzymać przez wiszenie na drążku przed snem.Wyjaśnienie na chłopski rozum jest takie że się rozciąga kręgosłup a dokładnie taka galaretka między kręgami.Przez co stajesz się bardziej rozciągnięty a co za tym idzie wyższy.Jeżeli [...]

nie prawda sam używam ŻADKO pasa, przeważnie Tylko do przysiadów i mc ( ostatnie serie ) nieraz ( prawie nigdy ) do wyciskania zza/sprzed karku.

[...] 8x80kg 6x85kg wspiecia na palcach 3x20 obciazenie 45kg BARKI wyciskanie zza glowy 12x36kg 10x38kg 8x42kg 6x46kg unoszenie ramion bokiem 5s. 12 obciazenie 9kg unoszenie do brody 10x30kg 8x32kg 8x34kg 6x36kg kaptury 3x12

PRZYSIADY NIE SĄ CIĄGIEM. plan oczywiście musisz pod siebie dostosować i sprzetu. jednak pamiętaj aby wszystkie partie miały równomierny podział. duze 3 ćw małe po 2ćw barki po jednym na każdy akton i lepiej wyciskaj stojąc miliotary press niz zza głowy mniej kontuzjigenne. możesz równiez zrobic sobie podział góra dół albo AB.

a ja wyciskam zza karku i jest fajnie

[...] sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

Jak nie ma priorytetów to zacznij, nogi, plecy, klata, barki no i ramiona. Zamiast wiosła daj drążek, zamiast zza karku military press, zamiast jednych szrugsów daj łydki, nie wiem co to spięcia.

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]