[...] W DÓŁ 4*8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*8 WTOREK BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek 4*8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 SRODA NOGI: 1.PRZYSIADY ZE [...]
[...] 8 2)Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 – 10 3)Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 12 – 10 4)Wykroki 4 x 12 – 10 Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8 2)Unoszenie hantli w przód 4 x 10 – 8 3)Unoszenie hantli na bok 4 x 10 – 8 Kaptur 1)Szrugsy 4 x 12 – 10 Zmieniony przez [...]
[...] na suwnicy 4 x 12 - 10wywal 3)Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 12 - 10 4)Wykroki 4 x 12 - 10jako 2cw wspiecia na palce wspiecia na piety Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8 2)Unoszenie hantli w przód 4 x 10 - 8bokiem w opadzie i jako 3 cw 3)Unoszenie hantli na bok 4 x 10 - 8 Kaptur 1)Szrugsy 4 x 12 - 10 maślor Do barków [...]
A te ćwiczenia nie mają wpływu na plecy ? - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu - 4*10
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 Barki, gdzie są nogi i plecy? Konkretnie, porównaj sobie biceps do nó czy pleców, widzisz róznicę? To taka sama ma byc w planie jesli chodzi o ilośc seri i ćwiczen. TUTAJ TYLKO PLANY DO POPRAWY WZOROWAC SIE NA UZYTKOWNIKU maślor OBY KAŻDY PLAN WYGLADAŁ TAK JAK JEGO, ALBO CHOCIAŻ W POŁOWIE TAK SAMO
[...] cięż.70% butterfly przodem do maszyny:4ser.16-14-12-10 cięż.maxunoszenie bokiem rotatory:4 ser.14-12-10-8 cięż.80%bokiem w opadzie Wyciskanie sztangi zza głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%wywal dzień 3-triceps+plecyplecy tric jak juz, nie odwrotnie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU ompki na [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s pt -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(to robie na maszynce) -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w [...]
[...] 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (12-15) powt Dzień III Barki, Nogi Najpierw NOGI!!!!! Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie (12;10;8;8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12;10;8;6) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (10-12) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (10-12) 4 serie nie mogę przeciążać 2. Przysiady [...]
[...] wykroczne 3 serie (10-12) 3 Uginanie w leżeniu 3 serie 4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie (max) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie (12;10;8;8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12;10;8;6) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (10-12) Dzień III Biceps,Plecy Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 [...]
[...] Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko 10-12/10-12/10-12/12-12 -sciaganie linek z za głowy 10-12/10-12/10-12/10-12 Barki: -Wyciąg sztangi zza karku 10/8/7/6 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -sciąganie Linki do klatki linkami z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12 -siaganie drazka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane [...]
[...] dolnego - 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie na razie nie mogę się pod podciąganie się na drążku ale z czasem wprowadzę 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek / lub / arnoldki - 4 serie (coś wyleci, może to?) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek przodem - [...]