zza

Gdzie Ty tu widzisz desperacje? Dużo ludzi zza ekranu zgrywa twardzieli. Też tak miałem :D mojej byłej były, naj**ie go, dostanie wp****** i te sms-y zobacze Cię to wp****** :D przyjechałem sam, stało tam z 4, tylko cześć do tej laski a do mnie nic, a ja się patrze i uśmiecham :p Coś wp****** a tu nic, nie było potańcówki. :p

[...] z dzisiaj poniżej. Wieczorami jak nie idę na siłownie przy TV macham sztangielkami. Mam po 10 kg. Robię takie serie 3x10: -uginanie ze suspinacją 7 kg na rękę -prostowanie zza głowy na trica 7 kg na dwie ręce -rozpiętki 7 kg -wykroki chodzone 7 kg na rękę -przysiady bez obciążenia -pompki na schodach -rozciąganie [...]

[...] Kings i dali mu jeszcze jedną szansę. Publiczności jednak ta decyzja się nie spodobała i hala wypelniła się gwizdami. Peja w pełni wykorzystał drugą szansę trafiając 22 razy zza łuku trzech punktów. - Cieszę się ze zwycięstwa i z tego, że otrzymałem drugą szansę. Myślę, że sędziowie podjęli słuszną decyzję - powiedział Peja. Stojakovic został [...]

[...] zaczął w Eastern Oklahoma State College w Wilburton, Oklahama. Jego meczowa średnia to 17,3 punktu i 8,2 zbiórki. Miał 52-procentową celność rzutów z pola i aż 47-procentową zza linii trzech punktów. W sezonie 2000-01 został wybrany najlepszym (MVP) zawodnikiem drużyny. (...)Polak jest szczególnie skuteczny w rzutach za trzy punkty (27 celnych w [...]

[...] na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do przysiadu )32 V.Przysiad bez sztangi (lewa noga) 5.Uginanie sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4) Plank 1 min Rozciaganie Po treningu-shake proteinowy+reszta truskawek z lodowy.. Mam [...]

[...] (4kg)16-8-4 IV. Wykroki ze sztanga(17kg) (noga przod-noga tyl)-16-8-4 1.Wznosy sztangielek przodem (3kg) 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wyciskanie sztangi (10kg-8kg) V.Przysiad pile ze sztanga 4.Wyciskanie sztangi (10kg)-lezac na stepie 5.Pompki (nogi na stepie)16-8-4 6.Triceps (wyciskanie sztangi lezac na stepie zza glowy )5kg Rozciaganie

[...] press (sztanga 10kg) III.Pile (sztanga 15kg) 32 w secie (16-8-4) 1.Uginanie przedramienia(biceps curl)- ( 5kg) - 21/caly/do polowy/od polowy) 2.Wyciskanie sztangielki zza glowy (triceps) 3.Uginanie przedramion ze sztanga (10kg)(16-8-4) IV.Wyciskanie sztangi lezac na stepie -(10kg) (16-8-4) V.Rozciaganie... MICHA 1.Owsiana z rana 2.Whey [...]

[...] 8kg 8. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą/sztangielkami/ketlami/ketlem. -- 9. Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami/ketlem. -- 10. Wyciskanie ketla/talerza zza głowy. Można zrobić również inne ćwiczenia na triceps- pompki wąsko, pompki na poręczach. Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza [...]

[...] linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 superserii x 3. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3 x 8 3. Prostowanie ramienia podchwytem stojac na wyciagu 3x8 Pt. Plecy + Barki 1. [...]

...:::Dzień 3:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów Start ~18:00 Rozgrzewka (dziś nie była taka jak powinna być :/ ) I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 50kg - 10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 1. 50kg - 10 2. 50kg - 10 3. 50kg - 10 4. 50kg - 9+1 (mała pomoc z lewej strony) III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

Poprawka PLANU: 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W GORE 3*10 - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA W GORE 3*10 Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10 - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 3* 10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TO CO [...]

ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo sasiad zza miedzy :)

[...] 2s 12x C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12x Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12x Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12x I tak przez 2 miesiące, potem jak się zacznie [...]

[...] podchwyt: pierwsza seria dobre czucie pleców wolna praca, druga trochę spieprzyłem(przyspieszyłem ruch i nie czułem pracy mięśni) za to w trzeciej już dobrze było. Ściąganie zza kark: bardzo dobre ćwiczenia, wyszło b. dobrze w moim odczuciu. SZrugs: ciężko było po wczorajszych. Zmniejszyłem obciążenie i trzymałem hantle z przodu o wiele lepiej [...]

[...] 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- Zaczęło się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale [...]

[...] 5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć. 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- 35x12/40x12/45x12/55x12/60x5 2.Wyciskanie [...]

[...] dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek oburacz/jednorącz siedząc 3x 8 Barki. wysiskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie bokiem sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w przed siebie 4x10 a plecó nie ró 2 razy w tygodniu bo to są duze partie i powinnienes [...]

[...] Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym 8-6-4-2 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 10-8-6-4 francuskie wyciskanie 10-8-6-4 wyciskanie hantli zza głowy 10-8-6-4 prostowanie rąk na wyciągu 10-8-6-4 to tak :Apokalipsa jak powturzenia zle albo cwiczenia zle to popraw chiałby,m aby doszło mi 15 kg siły na klate i 5 kg [...]