[...] w Polsacie Sport i na Polsat Box Go. Karta główna (godzina 20:00) Walka o pas wagi półciężkiej 205 lbs.: Glover Teixeira pokonał Jana Błachowicza przez poddanie (duszenie zza pleców) - runda 2, 3:02 Walka o tymczasowy pas wagi koguciej 135 lbs.: Petr Yan pokonał Cory'ego Sandhagena przez jednogłośną decyzję (49-46, 49-46, 49-46) 155 lbs.: [...]
[...] szybko przeszedł do dosiadu, rozciągnął Błachowicza i zadał kilka ciosów. Następnie, kiedy Błachowicz odwrócił się oddając plecy, Brazylijczyk szybko założył duszenie zza pleców i zmusił Polaka do odklepania. Glover Teixeira pokonał Jana Błachowicza przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 2, 3:02 [...]
[...] później Chimaev wyprowadził serię uderzeń z tylnego dosiadu. Jingliang zdołał się poruszyć na tyle, by uniknąć przerwania walki, ale Chimaev postanowił założyć duszenie zza pleców. Jingliang zdołał się przez chwilę wybronić, ale Chimaev po prostu poprawił technikę i w końcu zapiął duszenie, które uśpiło Jinglianga. Khamzat Chimaev pokonał Li [...]
[...] progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 8 tylko sprzed -wyciskanie hantli:12,10,8 wywal -wznosy boczne:12,10,8 jako drugie -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 trzecie [...]
Recenzja rewelka:)! Wlasnie chce kupic sobie ten zestawik, tylko zmartwil mnie ten problem z wyciskaniem zza glowy na barki;/ czy moglbys wkleic zdjecie jak najblizej stojakow da sie przysunac lawke gdy jest ona ustawiona do wyciskania zza glowy? Z gory dzieki, pzdr
[...] 3. hantel na kolanie 3s. lub na modlitewniku 3s. Łącznie 9 serii. ok ale lepiej byloby pojechac jakis czas treningiem A a potem B Czwartek; BARY: /A/ 1. sztanga izolowana zza głowy 3s. 2. wyciskanie hantli nad głowę 3s. 3. unoszenie hantli bokiem 3s. 4. odwrotne rozpiętki na wyciągu (za pomocą długiej linki) 3s. Łącznie 12 serii. /B/ - [...]
[...] dolnego siedząc 4 serie Wznosy tłowia 3 serie 2 ćw biceps Czwartek Klatka {lekki} Wyciskanie na płaskiej głową w dół 4 serie Rozpiętki 4 serie Barki{ciężki} Wyciskanie zza głowy 4 serie progresja Wznosy hantel wzdłuż tłowia 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Triceps Wyciąg sznurki 3 serie Pompki 3 serie Piątek Nogi{lekki} [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI [...]
[...] ze sztangielką — 5 serii po 6 powtórzeń. (2) superseria 3. W leżeniu tyłem na ławce poziomej, głowa zwisa pola krawędź ławki, przenoszenie oburącz sztangi zza głowy na klatkę piersiową, łokcie prowadzimy blisko uszu. 4. Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku, szeroki chwyt, za każdym powtórzeniem za trzymujemy ;na moment [...]
[...] Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]
[...] bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/6 Rozpietki 12/12 (cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 12/12/12 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s Wioslowanie sztanga szeroki [...]