dreczylo mnie to samo przez pierwsze lata treningu i po wielu latach doszedlem do takich wnioskow,ze najlepsze efekty daje trening wyciskania sztangielek w lezeniu glowa w dol,a na typowe zaokraglenia i kanty (wiadomo,ze uzaleznione to jest od odtluszczenia w duzej mierze) ma wplyw cwiczenie zwane przenoszeniem sztangielki zza glowy
[...] (wiosłowanie) 20 razy na jedna reke, uginanie ramion ze sztangielką stojąc 16 razy, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16 razy na jedna reke, podnoszenie hantli zza głowy 16 razy i to wszystko po 5 serii i koniec. A i jestem dziewczyną Zmieniony przez - Asiek150 w dniu 2008-05-27 18:26:10 Zmieniony przez - Asiek150 w dniu 2008-05-27 [...]
[...] hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię z barkami Sztanga zza głowy 4 serie 12-15 arnoladki 4s 12-15 hantleki w bok 3x15 Triceps tak: pompki na poręczach 4 serie, ale wolno. Na razie brak obciażenia. wyciskanie 4 serie 8-12 prostowanie w opadzie 3x12 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:09:28 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:10:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co wyczytałem to dla początkującego najlepiesze jest ćwiczenie, które angażuje mocniej środkową część braku - wyciskanie hantli/sztangi zza głowy oraz środkowy i przedni- arnoldki/ wyciskanie sprzed klatki. I jakieś izolacyjne. Przy wyciskaniu na klate pracuje dodatkowo przedni a przy wiosłowaniu sztangą czy drążku tylni- ale na tylko akton [...]
sila poszla tzn tak ze czuje sie wytrzymalszy na silowni i na niektore partie ciala moglbym juz dolozyc 5kg w piatek doloze na barki 10kg na sztnage zza karku
[...] tylko przednie (nie umożliwią osiągnięcia dużych ciężarów jak tylne) - Wspomniany brak MC, ale też podciągania na drążku i brak poręczy (wszystkie 3 bardzo ważne) - Wycisk zza głowy na barki to ogólnie (wbrew wielu opiniom) złe ćwiczenie - Górne partie należy też atakować czasami sztangielkami (na tych samych ćwiczeniach, co ze sztangą) Może [...]
No racja Pudziana mamy ale on jest jeden.Kurcze no taki cel mam a raczej miałem (bo z tego co piszecie wynika ze nie dam rady)Bo chciałem kiedyś wystartować w zawodach z profesjonalistami zza granicy
[...] cw na miesnie grzbietu i nogi(oczywiscie na sile dynamiczna,masa tez idzie troche) rzut z miedzy nog do przodu stojac przodem(w tych cw mozna rzucac po ok 20-30 m -wyrzut zza glowy jak na aut-super cw na tricepsy,stosuja takze bokserzy wyrzut z klatki kiersiowej lokcie z boku(jak rzucaja koszykarze) wyrzut z boku(jak laduje sie worki) - i [...]
czwartek : 1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4 2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry 3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3 4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4 5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie ------------ 6."żabki" ze sztanką 40 kg 7.brzuch
[...] wczesniej wspomnialem) podchodzący pod trening ciężarowców niż biegaczy -> wystarczy zresztą spojrzec i porównać sylwetki czy warunki fizyczne 'naszych' zawodnikow a tych zza oceanu. Do Ciebie sie to za bardzo nie odnosi, po pierwsze jestes kobietą; po drugie skoro za miesiac ma byc forma , to juz okres przygotowan silowych masz dawno za sobą, [...]
WZNOSY W OPADZIE 3 serie PODNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC 4serie WZNOSY SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 4 serie PODNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 3 serie wgl zla kolejnosc chyba ze priorytet tyl barkow ale przewaznie zaczyna sie od najciezszych cwiczen jak sopel push press high pull rozne wyciskania na koncu izolacje bym dal push pres lub inne wyciskania [...]