MMA 3x tydzień, siłownia 2xtydzien = masa??

Wszystko się zgadza, ale zachowajmy ten zdrowy rozsądek. Nie chcę sprawdzać nic na czucie, tylko wyciągam wnioski z przedstawionych konkretów. Jest ich mało, ale coś tam można wyciągnąć.

Jest różnica między:
1. nie robi nic > zaczyna trening siłowy 4x split
2. trenuje SW 3x, wrzuca średni FBW 2x


Jak dla mnie z dojściem do punktu przetrenowania jest jak z przytyciem. Jeśli znasz to - zapobiegniesz temu w porę; lub - obudzisz się z ręką w nocniku.


Kwestia po prostu dopięcia (czy raczej zmiany) planu, dobicia diety i ewentualnej suplementacji skierowanej na regenerację + wysoką podaż kalorii.

Plan słabizna? tylko, ze kiedys go sprawdzal s.m.pa czy jacys tam inni eksperci dzialu i jedyne ale bylo ze nie ma martwego ciagu, a poza tym spoko.... wiec nie wiem kto tu sie wiecej zna.. Temat mozemy zamknąc, bo wiem dokladnie juz co robic.

To że napisałem że czarno to widzę , nie oznacza że nie wykonalne itd ..

widzisz , widzisz pewni ludzie zbyt dosłownie odbierają hasło bez bólu nie ma rezultatu , a osoby młode , początkujący chcą wszystko szybko , teraz i już co się wiąże że nakładają coś ponad ich siły ..

pewnie niech trenuję , ale też niech zdaję sobie sprawę = jak to wygląda .

pozdrawiam .

"Plan słabizna? tylko, ze kiedys go sprawdzal s.m.pa czy jacys tam inni eksperci dzialu'

Pierwsze co widzę to słowo " kiedyś " a to nie dziś , a drugie że jest to moderator działu ODŻYWIANIE a nie trening .

nie sądzę że pan to bohomaz , choć słaby jest , ale w twoim wypadku i pod MMA się nie sprawdzi .

OK , działaj z głową . POWODZENIA .


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-27 19:33:38

Jeśli o sam plan chodzi to pozostawia wiele do życzenia, chociażby:
- Siady tylko przednie (nie umożliwią osiągnięcia dużych ciężarów jak tylne)
- Wspomniany brak MC, ale też podciągania na drążku i brak poręczy (wszystkie 3 bardzo ważne)
- Wycisk zza głowy na barki to ogólnie (wbrew wielu opiniom) złe ćwiczenie
- Górne partie należy też atakować czasami sztangielkami (na tych samych ćwiczeniach, co ze sztangą)

Może Tomasz też swoje 2 grosze doda, tudzież poprawi mnie.

ale w twoim wypadku i pod MMA się nie sprawdzi .

Głównie z powodu braku dynamiki ćwiczeń / złego ich doboru.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-10-27 19:36:41

FanC a co polecasz zamiast wyciskania sztangi zza głowy, oprócz wyciskania na stojąco?

Staw barkowy przy wyciskaniu sztangi głęboko za głowę poddawany jest nienaturalnemu ruchowi (podobnie jak np. w wyciskaniu leżąc gdy prowadzimy sztangę do szyi i/lub nie robimy mostka), może prowadzić do kontuzji.
Za to wyciskanie płytkie za głową jest jak robienie półprzysiadów zamiast ATG.

Już zastąpienie tego wyciskaniem sztangielek (obok głowy) staje się o wiele bezpieczniejsze i wydajniejsze - to jedno z podstawowych ćwiczeń na barki obok chociażby takich jak:
- arnoldki
- unoszenie sztangielek na boki/w przód
- prowadzenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do klatki (tutaj też sztangi nie polecę. chyba, że nisko, ogromna ilość osób narzeka na bóle po tym ćwiczeniu)
- i oczywiście push press (bardziej dynamiczne, wybicie z nóg) oraz military press czyli wersja z pracą samymi rękami