zza

[...] ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 12/10/8 wspiecia na palcach ze sztanga 12/10/8 brzuszki skosne 14/12/10 C rozpietki 12/10/8/8 [...]

powaga . . . moze wyciskanie sztangi zza karku z malymi ciezarami ??

A jak cwiczyc zeby wzmocnic te miesnie? Wyciskanie sztangi zza karku na jakie partie miesniowe idzie? I wyciskanie z klaty do gory sztangi ??

[...] wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem wiosłowanie nachwytem sztangą skos sztangą rozpiętki wypady ze sztangą wyciskanie zza karku prostowanie ręki za sobą w opadzie uginanie o kolano wpleć sobie na jakis trening brzuch i trzymaj tak miesiac - 6 tygodni ;)

[...] 1.Przysiady 12,10,8,6 2. HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6 3.przysiady wykroczne 12,10,8,6 4. wzniesienia na palce 12,10,8,6 Barki + Triceps + Kaptury 1.wyciskanie zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie francuskie [...]

[...] Krzysztof Gołaszewski Rio Grappling vs Marcin Elsner RKT -100kg remis Łukasz Zalewski Gracie Barra Łódź vs Michał Pukin Mightybulls Gdynia +100kg wygrał Zalewski duszenie zza pleców 1R-4'13" Rafał Terlikowski Tai Jutsu Kobyłka vs Piotr Hallmann Mightybulls Gdynia -83kg wygrał Hallmann uderzenia w parterze 1R-1'42" klasa C -65kg [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4x10 -wzpiecia na palcach 4x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w przod 3x10

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3x10 /ok Barki: - Wyciskanie stangi zza glowy 3x10 /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 /ok Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 /ok brakuje czegos na prostwoniki - Szrugsy 3x10 / wywal Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 /ok - Wspiecia 3x max /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

wykonuje mysle ze technicznie ok tak jak na zawodach,mysle ze to glownie spowodowane jest moimi slabymi barkami... przysiadam 200 kg wiec nogi sa ok... w wyciskaniu siedzac zza karku nie wiem czy wycisne 80 kg...;/

[...] na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy ze sztangą szrugsy ze hantelkami czwartek-plecy podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem do kazdego dnia chce dorzucic Brzuch!

Klata dobrze zza koszulki wystaje (dobry znak) a kaptury to tez sa duuuze

[...] Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.

[...] serii we wszystkich ćwiczeniach na klatę do 3 po 10-12 powt. Wg mnie : 1. Wyciskanie na poziomej - sztanga 3 x 10-12 2. Wyciskanie na skosie w dół - hantle 3 x 10-12 3. Rozpiętki na skosie - 3 x 10-12 4. Unoszenie hantla zza głowy 2 x 15 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na łamanej - 3 x 10-12 2. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - 3 x 10-12

[...] -podciaganie sztangi 1/12 1/10 1/8 -wasko podciaganie 1/12 1/10 1/8 Biceps: -hantle 1/12 1/10 1/8 1/6 -o udo 1/12 2/10 -hantle bokiem 3-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8 1/6 -hantle na bok 3/10 -podciaganie do brody 3/10 -krazenie barkami 3/10 Przerwy pomiedzy seriami ok 2 minuty. Wagowo troszke przytylem ale wizualnie [...]

Stojaczki zawsze mozna wyjąć i włożyć ok, ale jak chcesz wyciskać na skosie będziesz musiał się nieźle wygimnastykować żeby zza głowy podnieść sztangę Jakbym koniecznie miał brać jakąs z tych trzech, wziąłbym 2, aczkolwiek nie wygląda wcale solidnie, a tym bardziej stabilnie.

jesli nie chcesz zza karku to wyciskaj przed soba albo na zolnierza na stojaco

wrecz nie powinienes zza karku :D jesli juz to z klatki :D

kazde cwiczenie mozna zastapic ja osobiscie nie robie zza karku poniewaz jest ono kontuzjogenne

podobno wyciskanie zza karku powoduje naciaganie miesni szyji itp. nie wiem czy to na 100% prawda pozatym ja zawsze robie sprzed karku ma te same własciwosci co z za karku