Ostatnio sprobowalem tego prostowania ramion na wyciagu zza glowy: https://www.youtube.com/watch?v=Fk12hVYZh88&feature=youtu.be Ostatnio probowalem tego cwiczenia i wydaje mi sie ze robie je beznadziejnie, szarpiac, nie powininem chyba tez opuszczac tak ramion przy prostowaniu. W koncowej fazie ruchu wykonuje rotacje (tak jak bym chcial zlamac [...]
Bardzo duży stopień tej masy to tluszcz (102 w pasie, 116 w klatce, 33 biceps), pozostałe wyniki to serie na bic 9-9-10-10kg, przysiady 35kg, wyciskanie zza pleców 22kg (4x10), wiosłowanie 50kg (4x10), sztangę ćwiczę na zmianę ujemnie/płasko, raz na dzien treningowy. Może jedno cw to za mało ?
[...] 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x73kg 2. Podciaganie: 5x8x0kg 3. MC 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x108kg 3x118kg 4. Wycisk na barki hantle 5x18kg 5x21kg 5x24kg 5x27kg 5x30kg 5. Wycisk hantla zza glowy 5x27kg 5x30kg 5x30kg i nic wiecej ani brzucha ani nic :/ 1. Nie bylo checi ale w ostatniej cos wrocily wiec nawet nawet 2. Brak checi totalnie, powoli technicznie [...]
[...] ;-)%-) Pozatym tak jak wspomnialem na poprzednich stronach filmik daje z tego jak ja cwicze i jak mi "wchodzi" i w jaki sposob unikam kontuzji. Dlugi czas robilem sztanga zza karku rozpoczynajac ruch od karku i na sztandze bylo duuuzo wiecej niz wazylem ;-) wszystko bylo cacy do peirwszej kontuzji noi czekam na filmik z 60kg ;-)%-) Jak tylko [...]
No i spoko. Rób jak tam Ci wygodniej. Z barkami generalnie łatwo przeholować. Ja już nie pamiętam, kiedy robiłem wycisk zza karku %-) Zwykle opuszczam do nosa, może ciut niżej. Palenie niemiłosierne :-P E: Qrwa bling, rozyebałeś system \-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-03-02 22:27:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Trzeba się porozciągać w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 tutaj też chyba wolałabym więcej serii i mniej powtórzeń ;) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 14/15/16 plus standardowo obwód na brzuch :) dzisiaj bolą mnie ręce ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to jest hardcore dla mnie totalny -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16 Dzisiaj miał być DnT ale kumpel pyta robimy plecy? To poszłam i dwie godziny poćwiczyli :) Jutro walentynki czyli rura i PULL :) Miłego [...]
Dzień 24 Trening nr 14 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. – 25 kg 2s. ; 12 powt. – 28,5 kg 3s. ; 10 powt. – 30,5 kg 4s. ; 8 powt. – 37 kg (było 34 kg) - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach [...]
Trening dzisiejszy byl spoko- usmialam sie jak nigdy - AQUAFIT -to dopiero jaja. O malo sie nie utopilam. Sprobuje jeszcze ra zza tydzien ale doloze jeszcze godzinke plywania po, bo teraz jakos czuje niedosyt.
[...] ćwiczenia niż w planie: -triceps: 4 serii ściągania wyciągu nachwytem (z naciskiem na 4 sekundy fazy negatywnej- mega pompa!); 3 serie prostowania ramienia ze sztangielką zza głowy (ból prawego barku doskwierał); 3 serie ściągania wyciągu jednorącz podchwytem (chyba moje ulubione ) -biceps: 4 serie zginania ramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]
Pojechaliście z tymi ocenami Ronniego Ale na wyżyny absurdu zasługuje strzał oceniony na 10 (hmmm... zastanówmy się kto oceniał?). Chłopcze czy Ty widziałeś strzały Gerrarda? To były 40 metrowe bomby w okienko a co robi mistrz Leysów? Fakt ze trzy razy w życiu strzelił zza pola karnego, jeśli nieliczyć tych 5 z wolnych.