zza

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(kaptury) NARAMIONA: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) [...]

[...] chwyt młotkowy 4 serie środa - wolne czwartek - trening w domu bary Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 serie Pompki wąsko. 3 x piątek - [...]

[...] . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x10 . Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x10 . Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x10 Tricepsy: . Wyciskanie francuskie sztangi: 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 2x12 . [...]

[...] . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x10 . Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x10 . Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x10 Tricepsy: . Wyciskanie francuskie sztangi: 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 2x12 . [...]

[...] 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10 Kaptury: -Wznosy barkow 4x20 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10 Kaptury: -Wznosy barkow 4x20 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] atletyka-10 lat , kariera zakonczona Dostęp do sprzętu: nieduza silownia(1 sztanga -prosta,lamana, 2laweczki regulowane, hantle, 2 atlasy, drazek do podciagania,suma ciezzarów do ok 160kg, poza tym rowerki, bieznia oraz sauna) Dieta: nie ma ,chce wprowadzic suplementy: carbo, aminokwasy, ZMACwicze wg ulozonego przez siebie planu ACT:od [...]

[...] 14-14-max - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 Nogi: - [...]

[...] 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwyt): 10-10-10 Piatek - barki i triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy: 10-10-10 - wyciskanie sztangi z zza glowy: 10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore: 10-10-10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami: 10-10-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi przodem 2s 10,10 Wyciskanie hantli 3s 10,10,10 Wzniosy hantli bokiem 4s 12,12,12,12 Unoszenie hantli przodem 3s [...]

[...] ze sztangą na barkach, prostownie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony boczne CZW: wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek, wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem PT: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]

[...] ze sztangą na barkach, prostownie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony boczne PT: wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek, wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem SO: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, podciąganie [...]

[...] ostatnia s. max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt. Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/5 powt. 3)Unoszenie ramion w przód z krążkiem 3s/5 powt. III Biceps 1)Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4s/10 powt.uginanie lezac wspiecia na palce wspiecia na piety Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatkawywal 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt.sprzed glowy zadne maszyny 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/5 powt.unoszenie bokiem 3)Unoszenie ramion w przód z krążkiem 3s/5 [...]

[...] przeciwwskazania nie ma FBW PON SRod PT A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

[...] 5s x 10p Rozpiętki skos 5s x 10p Wtorek - Biceps, triceps Uginanie ramion 5s x 10p Uginanie ramion o kolano hantlem 5s x 10p Uginanie ramion hantlami 5s x 10p Wyciskanie zza karku stangi 5s x 10p Biceps na gumach 5s x 10p Triceps na gumach 5s x 10p Środa - Ćwiczenia kondycyjne + nogi Czwartek - Barki Wyciskanie hantli nad głowe 5s x 10p [...]

[...] półpełne (do konta 90st.) 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wspinanie się na palce 4 serie po 8 razy. Brzuch - ABS 2 Sobota: Barki + przedramie -Wyciskanie sztangi zza głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi z przed głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podrzut sztangi z barków nad głowę 8x80MC, 6x 85%MC, [...]

[...] leżąc na płaskiej ? I dlaczego nie używać suwnicy (może nie kojarzysz jej- poprostu jest to umocowany gryf z zaczepami, nie jakaś skomplikowana maszyna) i usunąć wyciskanie zza karku ? Lubię to ćwiczenie. Rozpiętki leżąc też odpadają bo na mojej siłce nie ma hantli, dlatego używam maszyny. Co w zamian ? Wielkie dzięki. Zastosuje Twoje rady. Mój [...]