Ja ze swojej strony proponuję Ci nie robić wyciskania zza klaty - wg mnie najbardziej kontuzyjne. Ja robiłem dotąd barki tak: wyciskanie sprzed klatki (przód) unoszenie hantli przodem (przód) unoszenie hantli bokiem (bok) unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (tył) no i nieźle było, tylko nie przesadź z ciężarem. Pozd.
przysiady 3s -> OK mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach! drążek 3s -> ok, ale to na koniec wyciskanie na plaskiej 3s -> ok wyciskanie zza karku 3s -> z klatki franucskie 3s -> wywal uginanie 3s -> wywal
[...] 5 x 12 Brzuch 1.Przenoszenie złoączonych nog za siebie na ławce 4 x 20 2.Spięcia tułowia na ławce 4 x 30 PIATEK Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku z progresją 5 x 14/12/10/8/6 2.Unoszenie ramin bokiem w staniu 5 x 8/10/12/14/16 3.Unoszenie ramion bokiem w opadie tułowia 4 x 10 [...]
Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]
Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
[...] plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z obrotem 3 s DOKRWIC WSZYSTKO TROCHE BRZUCH POROBIC PRZEIEDZ SIE DO DOMU... wystarczy? CZWARTEK 10 powtorzen- i tu mam pytanie jak robie [...]
jak masz kogos w ameryce to 23$ (55-60zl) ja wlasnie hurtem biore zza oceanu flexy i kilka innych rzeczy ale jak masz krucho z kasa lub dostepu brak to ja drugi preparat ktory wymienilem naprawde jest niezly jak na swoja cene
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
Zza podwójnej gardy wchodź w niego, ciosy zadajesz dopiero, gdy już do niego dojdziesz. Tylko to wejście rób jak najbardziej dynamicznie i balansuj na boki.
a to wyciskanie na bary to w siadzie czy na stojąco ? jeżeli wyciskam sprzed głowy to chyba większy ciężar niż zza głowy a nie mniejszy komu w droge temu szkło w noge
[...] Biceps stojąc 3 serie hantlami układ młotkowy modlitewnik 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow Wtorek barki zza głowu 4 serie po 10 pow do brody stojąc 3 serie po 10 pow Triceps wyciąg 3 serie po 12 pow farcuskie 3 serie czwartek nogi przysiady łydki plecy [...]
[...] w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps zamiast podnoszenia się na drążku [...]
Zakres pow daj normalny 6-12. Dodaj 3x aero w tyg Proponuje taki zestaw przysiad tylni podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki + 2s unoszenia bokiem(możesz to odopuścic) uginanie ze sztanga francus zza głowe Duze 3s, małe 2s Tak, aero po tren jak najbardziej brzuch 1-3x w tyg.
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] białko wpc, nie miałem za dużo floty na diete, wiec po treningu naprzykład piłem litr mleka. FBW jest dobre, tylko trzeba dobrać odpowiednio cięzary, jeśli ciężar makymalny to 100 kilo ( w moim przypadku na barki) to ćwiczyłem 80 dziesiątką załóżmy te 3 serie wyciskania zza karku. po 2 - 3 tygodniach dodawałem 5 kilo bo siła rosła i tak w górę.