Tak jak kolega wyżej, używaną dorwiesz lepszą za te same, albo i mniejsze pieniądze+dobrym wyborem byłby osobne stojaki ze względu na przysiady, czy nawet wyciskanie zza głowy(zawsze to łatwiej wziąć ze stojaków, aniżeli z ziemi ). Ja na twoim miejscu szukałbym czegoś z Marbo :)
Jeszcze na barki robie tak:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po r serie!!!! i na najszerszy jeszcze to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
[...] opiera się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (2 serie po 10 powtórzeń) - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 10 powtórzeń) - siedząc wyciskanie sztangi zza karku (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) - leżąc na ławeczce poziomej francuskie wyciskanie sztangą prostą (3 serie po 10 powtórzeń) - [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
moja propozycja Wyciskanie sztangi zza karku 15 ( rozgrzewkowe) 12 10 10 wyciskanie żołnierskie (serie typu drop set) wyciskanie półsztangą 3x15 ewentualnie możesz dac jeszcze unoszenie w opadzie 3x zakres 15-12 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-28 19:15:33 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-28 19:16:41
[...] sztangą w opadzie tułowia 10x8x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia8x6x6 3.Martwy ciąg 10x8x6x 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5serii 8x6x6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii 8x6x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5serii 8x6x6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5serii 8x6x6 Kilka osób gdy to zobaczyło zaczęło się ze [...]
legia_cwks>> poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htmrożne wersje tego ćwiczenia angażują rożna aktony mięsni naramiennych i tak robiąc np. zza karku robisz przednie i boczne aktony
bardzo dziwne pytanie zupełnie inne mieśnie przecież ćwiczysz w tych ćwiczeniach. Rozbieżnosć jest na 100%. Nie znam nikogo kto by zza karku cisnął tyle ile bierze na klatkę. A schematu jakiegoś nie ma jeden targa więcej inny mniej to zależy od tego jak bardzo ćwiczysz tą partię i wogóle...
Znam 2 teorie, jedna z nich mówi, że wyciskanie na barki to średnio 60% wyciskania na płaskiej, a druga teoria mówi, że to 66%. W moim przypadku jest własnie gdzieś ok. 66%, tyle że ja wyciskam sprzed głowy, a zza karku ciężary są jednak odrobine większe.
[...] w bok 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w przod 3x 12/10/8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x Wygodniej mi się ćwiczy hantlami . Triceps Sciągnie linki wyciąg . 4x 12/10/8/8 Wycisk hantla z zza glowy ( nie wiem jak to sie nazywa) 3x 12/10/8 Pompki odwrotne z dodatkowym ciezarem 3x / do bólu Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-07 10:56:03
[...] poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem Czwartek - barki, plecy (wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),wznosy barków ”szrugsy”) do tego robię co dzień brzuszki bo [...]
Jeśli jesteś młodym kilkunastolatkiem to nie powinieneś wykonywac cwiczen mocno obciążających układ kostny, wyciskanie zza karku, przysiady z dużym obciązeniem.To kwestia twojego zdrowia i prawidłowego rozwoju na przyszłość.Najważniejsze żeby trening sprawiał radość w każdym wieku. Na pewno na poziomie amatorkim i rekreacyjnym bedzie mógł [...]
Rokapasznyboj- Polecam. Jaknajbardziej- o ile znajdziesz to w Polsce. Dysponuje ich dwoma kasetami szkoleniowymi, i seria kaset z zawodow IFK (takie NHB zza wschodniej granicy). Wyglada bardzo ciekawie, a i ich zawodnicy realnie podchodze do sprawy i zwyciezaja wlasnie takie turnieje. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier [...]