Witam mam problem z barkami.

Jak wyżej. Oto mój plan.

Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie hantli na bok 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s

Staż na siłowni nieco ponad rok.

Dieta jest sprawdzona przez S.M.P.A

Waga 84kg.

Wzrost 190cm.

16 lat.

w czym dokładniej masz problem(z planem cwiczen, dysproporą, itd)?

jak nie chcesz mieć problemów z barkami to usuń podciąganie do brody albo skróć jego zakres do mostka

dałbyś coś stricte na tył barków

To zamiast podciągania do brody dać unoszenie na boki w opadzie? Mam raczej problem z ogólnym rozwojem, czasami jest tak że nawet pompy na barkach nie czuję. W ciągu roku prawie wcale nie podrosły.

Witam, też miałem z tym sporym problem... ogólnie troche się namęczyłem nad odpowiednim ułożeniem/prowadzeniem rąk przy unoszeniach, zarówno w pionie jak i w opadzie, a do tego zmieniłem wyciskanie sprzed głowy sztangą na wyciskanie zza karku ewentualnie wyciskanie hantelkami - nawet nie ma porównania co do efektów. Jakoś standardowe wyciskanie mi nie "wchodziło" i wątpie aby była to kwestia techniki, tak czy owak spróbuj, może też Ci pomoże.
Pozdrawiam

jaki masz zakres powtórzeń w treningu barków?

moja propozycja

Wyciskanie sztangi zza karku 15 ( rozgrzewkowe) 12 10 10
wyciskanie żołnierskie (serie typu drop set)
wyciskanie półsztangą 3x15

ewentualnie możesz dac jeszcze unoszenie w opadzie 3x zakres 15-12

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-28 19:15:33

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-28 19:16:41

eee tam

dlaczego ? Osobiście stosuje przy zastoju barków, i rusza, tylko unoszenie w opadzie jest serią łączona z unoszeniem na bok.

wszystkie 3 ćwiczenia atakują ten sam obszar , bez konkretnego ataku na bok i tył

drop set fajnie się sprawdza przy hantlach , przy sztandze jeśli ma się dwóch pomocników

Czyli mogę sobie zastosować drop sety przy treningu barków jeżeli ich w cale nie czuję? Nie chodzi tutaj o zastój od zawsze ledwo co rosły.