zza

[...] 3 x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 4. Skręty tułowia 3 x max 5. Skłony boczne 3 x max III Barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15- 10 2. Wyciskanie zza karku 4 x 15-10 3. Sprzed klatki 4 x 15- 10 4. Do brody 4 x 15- 10 I na nogi jakbyście mogli podsunąć? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka [...]

Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps (mogą być pompki na poręczach) czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza głowy + inne ćwiczenia na barki to tyle ode mnie...

[...] chwytem do klatki 4x6+6 OK 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 DAJ NA SAM POCZĄTEK 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 OK 4-przenoszenie sztangielki zza głowę WYWA;IŁ BYM 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 TO DAJ DO BARKÓW 6-szrugsy 3x10 DAJ 4 SERIE Daj więcej powtórzeń A NÓG NIE ĆWICZYSZ??I PRZEDRAMION Ja bym tak [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*8 krążenie barków z hantel kami 4*12

jakbym był nauczycielem i mój uczeń, o ksywie darek14 robił wyciskanie zza karku to też bym go wyrzucił z siłki

[...] tym kulturystyce) i że nie powinno sie takich *******i zatrudniac w szkołach. Jego zadaniem jest pokazać Wam co i jak i nawet jeśli kaleczyłeś niemiłosiernie to wyciskanie zza karku to jego zadaniem jest dopasować Ci odpowiedni cięzar(dopasowac w zależności od Twego wieku i możliwości),oraz pokazać jak wygląda poprawnie to ćwiczenie. Jak [...]

[...] jakos tak) 2s / mlotkowym czyli nachwytem na lawce skosnej ok + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s / moze byc choc jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed karku TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s / ok NOGI: przysiady 3s /ok wyprost nog na [...]

[...] proponowal mi takie trening i chyba to wykorzystam , chociaz nie wiem jeszcze jakie bede miala warunki na silowni . przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

[...] 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 11)wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 12)Brzuchy na lawce , tylko jedna seria 12 pow bo w domu zaczelam A6w Czy trening jest w miare dobry? Pozdr Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2007-11-10 [...]

są dwa rodzaje wyciskania -sprzed głowy -zza głowy

Wyciskanie na barki rób sprzed głowy nie zza, reszta ok. Pzdro

Czemu dokładność jest taka wazna? przeciez w walce nie używa sie technik jak w kichon. Nikt nie bedzie uzywał pełnego soto-uke robionego zza głowy lub tsuki z ręką pod pachą. Wiem ze takie nawyki jak praca barku czy ułożenie pięsci są bardzo wazne ale kichon robiony ze zbytnią dokładnością i bardzow wolno jest raczej mało przydatny w nauce walki. [...]

[...] jakikolwiek inny blok z kichonu. Najłatwiej będzie to wytłumaczyć na przykładzie soto-uke jednak Po pierwsze w kichon (mówie tutaj o Kyokushinie konkretnie) zaczynasz go zza głowy ręką blokującą, wspomagająca w tym czasie leci pod pachę by następnie wykonać sam blok po szerokim łuku ręką blokującą gdy wspomagająca wraca pod drugą pachę. No, a [...]

[...] drązek BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12 Sobota: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8- Daj sprzed głowy bo te jest bardzo kontuzjenogenne -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sztangi 3x12 szrugusy 3x20 nogi/barki przysiady 3x20 wykroki 3x20 wspiecia 3x40 unoszenie sztasngi w przod 3x12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130+, mc 110, wyciskanie 88 jakieś porady co do planu [...]

[...] za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - nie ma nic na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu)

Co widzę po sobie i kilku innych osobach - trening "aerobowy" wychodzi zdecydowanie lepiej w dni NIEtreningowe. Ad. samego planu, osobiście bym zmienił tylko 2 rzeczy: -prostowanie rak na maszynie 4x8 >> poręcze (dipsy) -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 >> sprzed głowy Oczywiście tylko jako sugestia ;-)

[...] klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15 Piątek: Nogi + Barki + Przedramie + Szyja Nogi: przysiady 4x10 stawanie na palcach 4x15 Barki: wyciskanie zza glowy 6x12 na boki stojac 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x12 kaptury 4x15 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt 3x15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) i [...]

[...] : - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie po 8-12 powtórzeń) - Pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń). Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 10-12 powtórzeń) - Podciąganie sztangi stojąc (2 serie po 10-12 powtórzeń) Plecy : - Ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]